Comment utiliser un stepper pour maigrir ?

Entrainement Rodrigue Albanaise Mis à jour le 08/06/2020

Mis à jour le 8 juin 2020

Le stepper vous aidera-t-il à perdre du poids efficacement ? À quelle fréquence l’utiliser ? Comment brûler plus de graisse grâce au stepper et combien de temps est-il nécessaire pour atteindre ses objectifs ? Voici quelques-unes des questions qui trottent souvent dans notre tête lors de la première acquisition d’un stepper. Afin d’y voir plus clair, nous avons fait le test de différents modèles de stepper, comme vous pourrez le constater dans notre guide complet. Il est nécessaire d’effectuer des entraînements hebdomadaires à raison de 30 à 60 minutes par jour (3 à 4 fois par semaine) pour se défaire de ces kilos en trop sur une période d’un mois.

Les muscles les plus sollicités

Le stepper peut devenir votre allié minceur. Et pour cause, il sollicite de nombreux groupes musculaires tels que les fessiers, les cuisses, les mollets, les abdos et même les muscles lombaires. Ces entraînements aident efficacement à raffermir et à tonifier vos muscles.

Les muscles des cuisses : les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers

Les muscles abdominaux : les grands droits, le transverse ainsi que les obliques

Les muscles des mollets

Les muscles fessiers : surtout le grand fessier

Les muscles lombaires : pour le gainage durant la montée et la descente

La fréquence et la durée des entraînements

Elles peuvent varier selon l’objectif à atteindre, l’âge de l’utilisateur, son état de forme physique, sa progression et aussi ses résultats. Effectivement, la durée de l’entraînement n’est nullement standard. Elle change en fonction de votre faculté de récupération et de votre temps disponible. Il est préférable pourtant de commencer par 3 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes par jour. Pour cela, précédez chaque entraînement par un échauffement de 5 minutes. Ensuite, entamez le travail progressif, plus en intensité et plus en durée. Lorsque vous sentez que votre corps s’habitue aux séances, intensifiez progressivement les entraînements à raison de 10 minutes de plus. L’étirement est nécessaire pour éviter les risques de blessures. Entrainez-vous au calme tout en diminuant le rythme. Étirez lentement les muscles sollicités à chaque fin de séance. N’oubliez pas de contrôler votre rythme cardiaque et buvez beaucoup d’eau.

Le stepper se diffère sur plusieurs points du tapis de course. Découvrez tout en cliquant sur ce lien.

4.7/5 - (25 votes)
Comment noteriez-vous cet article ?
4.7/5 - (25 votes)
Ces articles pourraient vous intéresser :
  • Les bienfaits de la pole Dance

    La pole dance, une activité fitness pour se muscler le corps

    Par Maelle GALANTIN

    Mis à jour le 5 avril 2022 Discipline sportive et artistique imposant d’être en contact avec une barre verticale, la pole dance peut être choisie en vue de se muscler le corps. Il s’agit d’un...

  • home-trainer vélo d'appartement avantages inconvénients

    Home trainer ou vélo d’appartement ? Avantages et inconvénients

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 3 juin 2020 Il n’est pas rare de confondre le vélo d’appartement au home-trainer. D’ailleurs, les deux appareils sont très pratiques pour des entrainements sportifs à domicile. Cependant, ils diffèrent de...

  • installer home trainer

    Comment installer son home trainer ?

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 7 juin 2020 Le home-trainer est la meilleure option à choisir lorsqu’on a un vélo, mais qu’on ne peut pas, ou que l’on ne veut pas, sortir pour en faire. Vous...

Ce site utilise des cookies afin de vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible, de mesurer l'audience. En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies conformément à notre politique de confidentialité.