Un nombre important de femmes évitent les salles de sports par peur d’être jugées

Il n’est pas rare qu’un peu d’anxiété se glisse dans votre temps de gym. Est-ce que je fais ça bien ? Est-ce que les gens regardent mes taches de sueur ? Si vous vous êtes déjà senti intimidé en entrant dans une salle de musculation, vous n’êtes certainement pas seul. Selon un nouveau sondage, l’intimidation au gymnase ne fait pas que causer un peu d’anxiété – elle permet de garder un nombre choquant de femmes à la maison.

Soixante-cinq pour cent des femmes évitent le gymnase par crainte d’être jugées, selon un sondage mené auprès de 1 000 personnes aux États-Unis par Fitrated, une plateforme d’examen d’équipement de gymnastique. Par comparaison, seulement 36 % des hommes étaient de cet avis.

La liste des craintes du gymnase s’allonge. Cinquante-cinq pour cent des femmes estiment qu’on les juge parce qu’elles n’ont pas l’air suffisamment en forme, 49 pour cent s’inquiètent de leur choix vestimentaire et 25 pour cent craignent d’être victimes de stéréotypes.

« La peur du jugement vient exactement de cela : la peur « , dit Ashley Borden, une spécialiste certifiée en force et en conditionnement. « J’avais l’habitude de souffrir d’un « ego déformé » débilitant dans un gymnase. J’avais l’idée que chacun allait arrêter ce qu’il faisait et me juger à chaque instant. Un rappel à la réalité ? Après 35 000 heures de travail dans un gymnase, je peux vous dire ceci : la seule personne qui s’en soucie vraiment, c’est vous « , dit-elle. « Les autres sont tellement concentrés sur eux-mêmes qu’ils s’en fichent ou qu’ils pensent exactement la même chose. »

Comme même les meilleurs entraîneurs ne sont pas à l’abri d’un peu d’anxiété au sport, ils ont les stratégies expertes pour vous aider à obtenir d’importants gains de confiance.

Planifiez votre entraînement

« Je ne suggère pas d’aller dans un club et d’improviser « , dit Borden. « C’est l’absence de but qui est inconfortable. Tu veux avoir un plan. » Avant de vous rendre au gymnase, lisez une routine d’entraînement qui vous aidera à mieux deviner votre séance de sudation ou téléchargez une application qui vous guidera à travers un circuit en temps réel.

Entraînez-vous à la maison

Cinquante et un pour cent des femmes ont dit craindre de faire un exercice inapproprié – même avec un plan, le fait de clouer une seule jambe en l’air peut être une source d’angoisse. Borden suggère de perfectionner votre forme à la maison pour vous aider à vous sentir plus confiant. « J’insiste toujours sur la forme d’abord, puis sur l’intensité, le poids, la charge, etc. » Recherchez les applications et les téléchargements qui décomposent les principes fondamentaux, qui vous permettra d’enseigner en un rien de temps à vos camarades de gym la forme parfaite du push-up.

Connaissez votre équipement

Même si vous êtes un passionné de gym, tous les équipements de gym ne sont pas les mêmes. Vous pourriez vous promener en toute confiance jusqu’à une machine pour vous rendre compte que vous n’avez aucune idée de la façon dont ce modèle fonctionne. Selon l’enquête, plus de 58 pour cent des femmes ont l’impression d’être jugées pour avoir mal utilisé l’équipement.

Il y a une solution évidente. « Si vous ne savez pas comment utiliser une pièce d’équipement, prenez un formateur et demandez, » dit Samantha Harris, CPT, une animatrice de télévision lauréate d’un Emmy. « Ils sont impatients de vous montrer la bonne forme, c’est une des raisons pour lesquelles ils sont là. »

Mais si l’idée de poser une question à un entraîneur vous fait flipper, vous pouvez aussi augmenter votre confiance en vous en planifiant à l’avance. « Il y a de bonnes instructions en ligne sur YouTube avec des clips très simples sur la façon d’utiliser l’équipement « , ajoute M. Borden.

Trouvez une pièce d’équipement avec laquelle vous savez que vous êtes à l’aise et faites-en votre base d’attache, suggère Borden. Apportez un jeu d’haltères à votre machine et passez d’un exercice à l’autre. L’idée est de ne pas se promener dans tout le gymnase « , dit M. Borden. « Choisis une séance d’entraînement et tiens-toi en à un plan. »

Soyez un suiveur

« Les cours peuvent être époustouflants et sont un excellent moyen d’entrer dans votre programme d’entraînement « , dit Harris. Mais l’idée d’entrer dans un nouveau cours où l’instructeur pourrait vous appeler ou vous pourriez ne pas savoir comment utiliser le vélo de spin de ce studio pourrait vous empêcher de vous inscrire. « C’est normal de choisir un endroit à l’arrière jusqu’à ce que vous vous sentiez plus à l’aise « , dit Harris. « Comme ça, vous pourrez facilement suivre les reines de la cardio et ne pas avoir l’impression que tous les yeux sont braqués sur vous. »

Signaler un cas de harcèlement

Il y a des raisons d’anxiété au club qui sont hors de votre contrôle : 5 pour cent des femmes ont déclaré avoir été victimes de harcèlement sexuel au gym. « Il n’y a aucune excuse pour le harcèlement sexuel et vous devriez signaler immédiatement toute personne à la direction si vous vous sentez harcelée ou menacée d’une façon ou d’une autre « , dit Mme Borden. « Ça vaut pour les membres et les entraîneurs personnels inappropriés. » Malheureusement, ils sont bien là.

Souvenez-vous de vos objectifs

Rappelez-vous ce qui vous donne envie d’aller au gymnase en premier lieu : Pour rendre votre corps plus fort, obtenez un petit coup de pouce en santé mentale, donnez la priorité à la prise en charge de vous-même.

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