Quels temps de repos prendre en musculation ?

Entrainement Rodrigue Albanaise Mis à jour le 27/05/2020

On sait tous que la musculation est essentielle pour perdre du poids même localement, sculpter son corps et gagner en fermeté. Mais on parle très peu du temps de repos. Pourtant, sans une récupération efficace et suffisante, les résultats seront minimes voire inexistants. On pourrait alors s’interroger sur l’intérêt du temps de repos pour le succès des séances de musculation.

Pourquoi musculation et temps de repos sont-ils corrélés ?

Pour comprendre l’importance de la récupération, il faudrait mieux saisir le principe du fonctionnement musculaire. Lorsque vous exercez une pression sur vos muscles, ces derniers subissent des micro-lésions. La prise de masse musculaire consiste ensuite à stimuler la production d’hormones anabolisantes pour régénérer les fibres musculaires.

Lorsque le muscle est fissuré, l’entraînement devient un véritable danger aussi bien pour vos muscles que pour votre organisme. Non seulement vous risquez de vous blesser et de provoquer des fractures musculaires, mais vous serez aussi incapables de vous entraîner correctement.

Le temps de repos est obligatoire pour reposer le muscle. Sachez aussi que le développement musculaire se fait quand vous vous reposez, généralement pendant votre sommeil. Accordez alors la même importance au repos qu’à l’entrainement lui-même si vous souhaitez obtenir des résultats palpables et rapides.

Le repos entre les séances de musculation

Le surentraînement est ce qu’il y a de pire pour votre progression en musculation. C’est souvent le cas des débutants emportés par un élan de motivation et qui finissent par se rendre tous les jours à la salle de sport. Soyons réalistes ! Ce rythme ne peut, en aucun cas, être maintenu sur le long terme. Vous allez surement finir par vous épuiser et par perdre toute envie de vous entraîner.

La fréquence idéale des séances de musculation serait de 3 séances par semaine. Si vous parvenez à conserver ce rythme et à faire preuve de consistance et d’assiduité pendant plusieurs années, les résultats seront spectaculaires.

Pour les plus déterminées d’entre vous, vous pouvez élever le rythme à 4 séances. Cependant, quelque soit la fréquence de vos entraînements, laissez un jour de repos entre vos séances. Ce temps d’arrêt est bénéfique pour vos muscles, mais aussi pour votre motivation.

Pendant vos jours de récupération, pensez à adopter une alimentation riche en protéines afin de permettre aux fibres musculaires de mieux se régénérer. La prise de compléments alimentaire de type Whey Protein est, dans ce cas, vivement recommandée.

Le repos pendant les séances de musculation

Oui ! Même lorsque vous vous entraînez vous devez vous reposer ! D’abord, une séance de musculation est composée d’exercices dont chacun doit être réalisé en plusieurs séries. Chacune de ces séries comporte des répétitions. La question qui se pose ici : quand est-ce qu’il faut se reposer ?

  • Jamais entre les répétitions
  • Une fois entre chaque série
  • Une fois entre chaque exercice

Ce qui veut dire que si vous faites du soulevé couché, prévoyez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous à la fin de chaque série. Profitez de cette pause pour vous hydrater et bien respirer. Évitez à tout prix les pauses téléphones qui diminueront votre concentration. En passant à l’exercice suivant, vous devez aussi vous laisser le temps de bien récupérer.

Quant à la durée du temps de repos, sachez qu’elle varie selon vos objectifs en musculation et votre niveau. Si vous êtes débutant, pensez à vous reposer la moitié de la durée des répétitions. A un stade plus avancé, il faudrait écourter le temps de repos entre les séries, surtout lorsque vous visez la prise de masse musculaire. Votre pause peut donc varier entre 1 minute et 2 minutes en fonction de la charge.

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