5 super aliments particulièrement adaptés aux sportifs

Nutrition Legrand Valérie Mis à jour le 03/05/2020

Depuis quelques années, des aliments ont été classés comme étant des super aliments. Ils ont toujours existé, mais c’est maintenant qu’on a découvert leurs vertus nutritives miraculeuses. Les sportifs se comptent parmi les principaux bénéficiaires de cette nouvelle alimentation. En effet, certains super aliments sont bien adaptés à leurs besoins. Voici 5 super aliments qui peuvent compéter et booster le régime alimentaire des sportifs.

La spiruline : un condensé de minéraux, protéines et acides aminés

La spiruline est une microalgue riche en minéraux et en protéine. Elle a l’avantage d’être pure et originale. Depuis quelques décennies, des entreprises en cultivent et en produisent sous forme de super aliment. La spiruline peut être achetée en poudre, en comprimé, en paillette… Les teneurs en calcium, magnésium et fer font de la spiruline une alliée incomparable pour les efforts physiques. Une cuillère à soupe est l’équivalent en calcium d’un verre de lait et en fer de 100 g de viande rouge.

Les 60 % de protéines constituent un autre atout de ce super aliment. Cette portion compte tous les types de protéines dont l’organisme a besoin pour bien fonctionner. Une autre particularité de la spiruline est sa composition en acides aminés. Sa consommation vous évite de prendre en à part des éléments essentiels tels que la taurine.

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Le guarana : des propriétés stimulantes

Le guarana fait partie des stimulants naturels. Comparé aux autres solutions telles que le café et les boissons énergétiques, il ne contient aucun additif. D’ailleurs, sa vertu ne se limite pas à une sensation de pic de forme. Sa consommation vous aide à avoir une concentration et une vitalité durant des heures. Booster votre puissance et votre endurance, telle est la fonction principale du guarana.

Sur le marché, vous pouvez commander du guarana en poudre, en grain ou en ampoule. Il est possible de l’associer avec du thé ou du jus de fruit pour compenser son goût assez amer. Pour les activités sportives intenses et longues, ce super aliment représente le meilleur compromis. L’effet stimulant se fait sentir rapidement et dure longtemps. C’est pourquoi le guarana est très recommandé pour lutter contre l’évanouissement et la dissipation rapide de l’énergie.

L’acérola : une source de vitamine C et d’énergie

L’acérola se démarque surtout pour sa contenance en vitamine C, 30 fois plus importante que dans 100 g d’orange. D’ailleurs, il s’agit d’un super aliment naturel et aisément digéré par le corps humain. Cette petite baie est aussi réputée par sa concentration en vitamines, minéraux et antioxydants. L’acide ascorbique aide à l’assimilation du fer.

De par ses vertus : tonifiant et énergisant, ce fruit est très prisé par les sportifs. L’acérola est facile à trouver sur le marché. Vous pouvez le consommer selon votre préférence. Il peut être grignoté lors ou en dehors de vos séances sportives. Il faudra compter sur d’autres alimentations pour prendre de la masse musculaire.

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Le maca : un super aliment aux vertus multiples

Le maca trouve son origine au Pérou. Il s’agit d’une racine végétale réputée avant tout pour ses propriétés médicinales. Durant les siècles avant, les guerriers prenaient du maca avant de partir au combat. Les principaux bienfaits de ce super aliment sont : apport d’énergie, renforcement du système immunitaire, protection des os et des muscles. Les minéraux et les vitamines à l’intérieur de la racine sont à l’origine de ces caractéristiques. Nous pouvons citer la vitamine B6 qui joue un rôle important dans l’organisme lors des efforts physiques.

Sur le marché, vous avez le choix entre trois types de maca qui se diffèrent principalement par la couleur. 1 à 2 grammes par jour suffisent largement pour booster votre énergie et vous préparer aux entrainements intensifs. L’extrait de maca existe sous forme de poudre et de comprimé.

Les graines de chia : un aliment pour garder la ligne

Les graines de chia représentent la solution idéale pour les sportifs craignant la prise de poids. Ces graines sont surtout composées de fibres solubles, d’acides aminés et d’oligo-éléments. Il y a des protéines, mais ils sont en faible teneur. De nombreux sportifs comptent sur ce super aliment pour prolonger l’effet de satiété et pour booster leur énergie.

Les vertus des graines de chia se font surtout sentir quand vous en ingurgiter avant et après la pratique sportive. Pour ce faire, vous pouvez le mélanger avec de l’eau et laisser le tout s’associer environ 30 minutes. Â la même occasion, vous hydratez votre corps. Il est également possible de combiner ce super aliment par des fruits, du yaourt, du fromage…

Les super aliments ont vraiment facilité le régime alimentaire des sportifs. Toutefois, il faudra les compléter par d’autres solutions. En effet, il y a les autres besoins du corps tels que l’importance de l’hydratation pour la musculation. D’ailleurs, la spiruline, le guarana, l’acérole, le maca et les grains de chia sont à consommer avec modération.

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