Spiruline et Musculation : quels sont ses bienfaits

Compléments alimentaires Rodrigue Albanaise Mis à jour le 12/08/2020

Mis à jour le 12 août 2020

Les bienfaits de la spiruline sont vantés par de nombreuses recherches et publications. Cette algue est considérée comme une des plus grandes sources de protéines naturelles que l’on retrouve dans la nature. Si elle est largement utilisée dans la phytothérapie et dans plusieurs médecines dites alternatives, son usage tend à s’étendre dans le domaine de la musculation. En effet, de plus en plus d’amateurs de culturisme intègrent la spiruline à leurs régimes d’athlètes. Quels sont les réels bienfaits de cette algue sur les muscles ? Auriez-vous raison de prendre de la spiruline pour vous donner plus de chances de gagner en masse musculaire ?

Qu’est-ce que la spiruline ?

La spiruline est une petite algue reconnaissable par sa forme en spirale à qui elle doit son nom et à son teint bleu vert. Vieille de 3,5 millions d’années, elle figure parmi les premiers organismes vivants ayant peuplé notre planète. La spiruline est connue pour ses vertus nutritives exceptionnelles. En effet, cette algue présente une très faible teneur en calorie et est pourtant particulièrement riche en protéines. Avec une proportion moyenne 60 %, la spiruline contient plus de protéines que le Soja, le pois et toutes les autres sources végétales. Elle contient aussi des quantités importantes d’oméga 3 et 6 (acides gras polyinsaturés) en vitamines (A et B) et en acides aminés. Rendez-vous sur le site https://www.nutrimea.com/ pour en savoir plus sur la spiruline.

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La spiruline est-elle adaptée à la musculation ?

Les qualités nutritionnelles de la spiruline sont adaptées aux besoins des athlètes et notamment des amateurs de musculation. En effet, la protéine est le macronutriment de prédilection en musculation. Elle est indispensable à la récupération et à la croissance musculaire. Cela explique sa consommation massive sous forme de Whey (protéine de lactosérum) par les bodybuilders et les athlètes en général. La protéine, on en trouve portant en grande quantité dans la spiruline comme vous pourriez le constater dans cet article. L’algue peut donc compléter une partie des besoins protéiques journaliers des bodybuilders et des sportifs de tous les niveaux. Mieux encore, les micronutriments et les oligoéléments qu’elle contient participent activement à la croissance musculaire et aux différentes fonctions de l’organisme.

  • Une croissance musculaire plus rapide : les protéines apportées par les doses journalières de spiruline offrent un gain en masse musculaire sèche rapide et important. D’ailleurs, les acides aminés de sa composition favorisent l’assimilation des protéines par l’organisme et par les muscles.
  • Une baisse de la fatigue : une étude a montré que la consommation de 6 g de spiruline par jour pendant 4 semaines réduisait de manière significative les sensations de fatigue auprès des athlètes de haut niveau. Des hausses de leurs performances physiques ont également été enregistrées.
  • Une diminution des courbatures : la prise régulière de spiruline à des doses adaptées aide aussi à limiter les courbatures ressenties à l’issue des exercices physiques intenses. Cela se traduit par une réduction des temps de récupération entre les séances d’entrainement.

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D’autres bienfaits pour la santé

La consommation de spiruline ne profite pas uniquement à la croissance musculaire. En effet, grâce à sa richesse nutritionnelle, cette algue présente plusieurs vertus sur la santé en général. Sa forte teneur en oméga 3 et 6 améliore le système cardiovasculaire. Elle aide aussi à éliminer le mauvais cholestérol (LDL) au profit des HDL (bon cholestérol). La spiruline peut donc aider à perdre du poids contrairement au jus de citron. D’ailleurs, la prise convient aux personnes présentant des problèmes de santé comme le diabète de type 2. La spiruline est aussi capable de renforcer les défenses immunitaires si elle est consommée à raison de 4 g par jour. Elle offre aussi des vertus anti-inflammatoires. Ainsi, elle réduit la douleur en cas de blessure chez les sportifs.

La spiruline peut-elle remplacer la Whey ?

La Whey reste la meilleure source de protéines naturelles. Ainsi, elle est à privilégier chez les bodybuilders et chez les amateurs de musculation de tous les niveaux. Cela n’empêche pas l’ajout de protéines issues de la spiruline pour compléter les besoins journaliers. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous souhaitez éviter les protéines de source animale par conviction, vous pouvez très bien utiliser la spiruline comme principale source de protéines pour alimenter la croissance de vos muscles.

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