Pourquoi s’hydrater est-il important en musculation ?

Lifestyle Legrand Valérie Mis à jour le 10/05/2020

« Sans eau, il n’y aurait pas de vie sur Terre », affirme la science. Toutes les activités du corps humain ont besoin d’eau. Sa consommation n’est pas réservée uniquement au sportif. Toutefois, si vous pratiquez de la musculation, s’hydrater occupe une place plus importante. En effet, il y a des avantages et des risques à prendre en compte en fonction de la quantité ingurgitée. Voici un focus sur les essentiels à savoir sur l’alliance hydratation et musculation.

Le corps humain composé à plus de 60 % d’eau

Tenant compte de cette teneur en H2O dans l’organisme, elle occupe des rôles capitaux. Même si vous n’effectuez aucun effort physique durant une journée, un pourcentage d’eau est éliminé à travers des physiologies telles que la production de salive, d’urine et de selle. La chaleur extérieure supérieure à celle de l’organisme fait perdre de l’eau par sudation. Pour rester en bonne santé, il faudra renouveler ces liquides sortis.

Par ailleurs, la pratique sportive est encouragée pour l’élimination des toxines dans le corps. En effet, vous perdez plus d’eau outre la quantité physiologique citée plus haut. En buvant de l’eau, vous rééquilibrez la teneur en H2O dans l’organisme d’une part. La digestion, la fonction intestinale et la satiété vont être améliorées d’autre part.

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Le besoin en eau lors de la musculation

Développer et renforcer les muscles, tels sont les principaux objectifs de la musculation. Toutefois, des activités métaboliques s’accompagnent lors de tels efforts physiques. Il y a en premier lieu l’augmentation de la température corporelle. A cet effet, la réaction de l’organisme est la transpiration pour réguler la chaleur corporelle. De par les différents mouvements, vos muscles et vos ligaments s’échauffent.

Boire de l’eau constitue un moyen pour aider le corps à réguler sa température. L’hydratation compense également la perte d’eau qui s’en suit de vos efforts. De plus, la contraction musculaire nécessite des mouvements de H2O au niveau des cellules. Ainsi, si l’eau est insuffisante, cela va faire chuter votre performance.

A la fin de la séance, s’hydrater va vous aider à récupérer plus vite. L’eau va aider au développement de la masse musculaire. Évidemment, il faudra compléter votre régime alimentaire pour prendre la masse musculaire par d’autres solutions telles que les 5 superaliments adaptés aux sportifs.

Les autres avantages de l’hydratation en musculation

Quand vous faites de la musculation, le drainage du corps est favorisé. Les principaux profits sont : la perte de poids et l’évitement de la rétention d’eau. En effet, l’eau constitue un coup faim très efficace qui optimise également le fonctionnement de votre estomac. La consommation d’eau va vous aider à éviter les douleurs et les courbatures après une séance d’entrainement.

La quantité d’eau à consommer au quotidien se calcule en fonction de votre poids. Ainsi, vous avez vos propres besoins en eau. Pour ce faire, il suffit de multiplier votre poids par 30 ml. Si vous pesez environ 85 kg, vous devez boire de l’eau en moyenne 2.5L par jour. L’intensité et la fréquence de vos pratiques sont aussi à prendre en compte. Il ne faut pas hésiter à dépasser cette valeur moyenne et compléter votre régime alimentaire pour bien fructifier vos entrainements.

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La déshydratation et les risques

Il est naturel au corps de perdre de l’eau au quotidien. Cette perdition s’accentue pour les adeptes à la musculation lors des séances. Si ces derniers ne se ravitaillent pas en eau, la déshydratation et ses effets vont se produire. Le plus simple de symptôme est simple à reconnaître : la sensation d’avoir très soif. D’autres signes comme le changement de la couleur de l’urine en plus foncée vont s’ensuivre. Vous allez avoir une bouche plus sèche, une peau plus terne et surtout une impression d’être plus fatiguée. Dans les pires de cas, des nausées, des troubles digestifs, des diarrhées, etc. sont à craindre.

Le manque d’eau conduit également aux tendinites et aux catabolismes musculaires. Au lieu de développer et renforcer vos muscles, vous n’acquîtes que des douleurs. De plus, les fonctions : cardiaque et rénale seront affectées. Une quantité d’eau suffisante aide le cœur et les reins à travailler davantage. Vous évitez en même temps la sensation de manque d’énergie.

Les autres sources d’hydratation

L’eau n’est pas la seule source d’hydratation, mais elle est la plus à privilégier. Il s’agit surtout de l’eau plate et de l’eau minérale. Il existe aussi les boissons sportives qui permettent de s’hydrater et qui apportent d’autres éléments nutritifs importants comme la taurine. Toutefois, il faut bien faire attention à ce que vous buvez. Certaines recettes énergétiques peuvent aller à l’encontre de vos objectifs comme la perte de poids.

Il y a aussi les autres boissons avec des propriétés diurétiques, c’est-à-dire qui conduisent l’organisme à éliminer de l’eau. Tel est le cas pour le thé, la tisane, le café et d’autres boissons énergétiques malgré leur valeur nutritionnelle. Les fortes teneurs en sucre font partie des régimes à éviter tels que Comme j’aime, si vous êtes un adepte à la musculation.

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