La pole dance, une activité fitness pour se muscler le corps

Entrainement Maelle GALANTIN Mis à jour le 05/04/2022

Mis à jour le 5 avril 2022

Discipline sportive et artistique imposant d’être en contact avec une barre verticale, la pole dance peut être choisie en vue de se muscler le corps. Il s’agit d’un savant mélange de fitness, de gymnastique et de sensualité qui compte un grand nombre d’adeptes. Pratiquer la pole dance se résume à se mouvoir et à faire des acrobaties autour et sur une barre, un élément essentiel à la discipline. Cet article vous permet d’en savoir plus sur cette activité de fitness qui aide à se muscler le corps.

Les différents types de pole dance

Beaucoup de personnes pensent que le terme « pole dance » renvoie systématiquement à cette pratique de danse dans les clubs de striptease où la femme tourne autour d’une barre. Il est vrai que la gestuelle fait penser à cette façon de faire. Mais ce dont il est question ici est une activité de fitness qui a ses particularités et ses codes.

En fait, la pole dance regroupe différents types de sous-pratiques qu’on peut regrouper en 3 grandes familles : la pole sexy ou exotique, la pole artistique et la pole sport ou pole dance fitness. Et c’est la troisième famille citée qui nous intéresse.

Une discipline de fitness exerçant les muscles du corps

La pole dance fitness est une activité très sportive dont la pratique permet de travailler les zones musculaires du corps. À partir de celle-ci, il est possible d’exercer petit à petit les muscles afin d’assurer leur embonpoint. La pole dance fitness invite à faire un entrainement axé sur un travail en résistance. Aussi, c’est une pratique portée sur le cardio et qui donne de la souplesse. Il suffit d’une heure et demie d’exercice pour travailler tout le corps.

Pole Dance pour la musculation

Comment s’habiller pour pratiquer la pole dance ?

Lorsqu’on évoque la pole dance, nombreuses sont les personnes qui pensent aussitôt à des corps dénudés en train de se mouvoir autour d’une barre. Elles n’ont pas totalement tort, même si le nu n’est pas dans sa pleine expression. Une chose est sûre, il n’est absolument pas intéressant de se couvrir tout le corps lorsqu’on fait de la pole dance fitness. Il faut s’habiller de façon légère en veillant à ce que certaines parties du corps soient exposées.

La pole dance se pratique autour et sur une barre verticale qui est généralement en métal. Pour que le sujet qui s’entraine puisse réaliser certaines figures, il faut que la peau de ses bras, de ses cuisses, de ses aisselles et même de sa taille soit nue afin d’être directement en contact avec la barre. Si ce n’est pas le cas, le sujet glissera et s’épuisera. Il faut donc trouver la tenue pouvant permettre aux parties du corps citées d’être en contact direct avec la barre. Le seul but recherché par la façon de s’habiller est de pouvoir faire preuve de technicité et de s’assurer une certaine sécurité en réalisant les mouvements de pole dance fitness.

Toutefois, il existe un grand nombre de figures au sol ou de rotation qui ne demandent pas de dénuder une bonne partie du corps. Si vous êtes trop pudique, c’est peut-être ces figures que vous devez privilégier. Mais pour la réalisation de figures aériennes de niveau intermédiaire puis avancé, il faudra que vous ayez la peau nue à certains endroits de votre corps.

Une activité accessible à tous

Les hommes peuvent se rassurer : la pole dance n’est pas faite seulement pour les femmes. La gent masculine peut bel et bien s’y adonner. D’ailleurs, les pratiquants hommes sont de plus en plus nombreux. Il en est de même pour les enseignants masculins.

Que vous soyez donc un homme ou une femme, jeune, adulte ou sénior, vous pouvez pratiquer cette activité sans aucun souci. On voit même des mamans qui font des mouvements de pole dance avec leurs enfants à leur côté, des mômes à peine âgés de 6 ans. Sachez à ce sujet qu’il n’est pas interdit de convier les tout-petits à la pole dance. Cette activité leur est même bénéfique puisqu’elle leur enseigne la prise de conscience de leur corps, la coordination et le renforcement de leur musculature profonde.

Que vous soyez musclé ou pas, la pole dance est une discipline de fitness qui vous convient. Elle s’adresse à toutes les morphologies et à tous les niveaux. Il suffit de suivre les instructions d’un enseignant spécialisé pour débuter en toute sérénité. Celui-ci trouvera les mots pour évacuer vos doutes qui n’ont pas lieu d’être.

Sachez que lorsque vous commencerez la pole dance sous la supervision d’un spécialiste, vous serez d’abord invité à faire les mouvements les plus simples. Ne vous attendez pas à ce qu’on vous demande, dès votre premier cours, de réaliser des figures aériennes en étant à 4 mètres du sol et en ayant seulement deux points de contact sur la barre, ainsi qu’un unique appui. Les figures que vous pouvez réaliser à vos débuts sont nombreuses. L’entraineur choisira certainement celles qui permettent aux novices de prendre du plaisir et d’avoir envie de poursuivre les séances. Au fur et à mesure, vous gagnerez en confiance et en force et vous serez capable de reproduire des figures plus complexes. Dans tous les cas, il y aura toujours une figure à votre niveau. À la pole dance, les possibilités n’ont pas de limite. En fonction de vos aptitudes, l’instructeur vous soumettra des exercices à votre portée.

Que vous soyez souple ou pas, vous pouvez faire de la pole dance. Les figures étant nombreuses dans cette discipline, il y en a que les personnes qui manquent de souplesse peuvent réaliser avec le sourire. Et au fil des séances, ces personnes gagneront en souplesse.

Pole Dance, activité pour tous

Une discipline pouvant être pratiquée en club ou à domicile

Pour faire de la pole dance, vous pouvez vous rendre dans un club qui propose cette activité. Mais le mieux est de suivre d’abord des cours dans une école afin de bien maitriser la discipline.

Après avoir bien appris la pole dance, rien ne devrait vous empêcher de la pratiquer à domicile. Ce que vous êtes obligé de faire avant tout est d’installer une barre fixe chez vous. Il est facile d’en trouver dans des boutiques spécialisées. L’installation doit se faire par un expert. Le mieux est d’aménager un coin de votre maison pour l’activité, en veillant à ce qu’il y ait assez d’espace autour de la barre. Pour acquérir de bons réflexes à la pole dance, faites-vous guider par un professionnel.

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