Perdre du gras localement : possible ou impossible ?

Lifestyle Rodrigue Albanaise Mis à jour le 30/05/2020

Qui n’a jamais rêvé de voir ces poignées d’amour, ce petit ventre ou ce surplus de gras autour des bras disparaître à jamais ? Il est clair qu’avec un régime alimentaire uniquement, il est difficile de perdre de la graisse localement. Il faudra donc ajouter quelques séances de sport. Mais quel sport ? A quelle fréquence ? Quelle intensité ?

Perdre du gras localement : Est-ce possible ?

Malgré la profusion d’articles sur internet vantant les mérites de pratiques sportives ou de boissons miraculeuses conçues pour vous faire perdre la graisse accumulée sur une zone spécifique de votre corps, la réalité est toute autre.

Si certains ont pu constater quelques centimètres de ventre de moins, ce n’est surement pas dû à une astuce particulière. La génétique y est surement pour quelque chose. Si vous avez tendance à grossir des cuisses, il est clair que vous allez perdre votre petit ventre avant d’apercevoir de vrais changements sur le bas du corps.

En règle générale, en faisant du sport, vous diminuez votre masse grasse globale et votre silhouette s’affine progressivement. Vous remarquerez dès lors que vous êtes en train de perdre du gras à tous les niveaux, y compris sur les zones ciblées.

Cardio ou musculation ?

Faire des tonnes de cardio n’est pas ce qui vous fera perdre du gras. Oui ! On croit à tord que courir pendant plus d’une heure ou faire du vélo elliptique va nous faire fondre rapidement. Pourtant, avec une telle méthode, on ne perd pas uniquement du gras, on perd aussi du muscle.

Comment faire comprendre à votre corps qu’il doit perdre du gras ?

Tout simplement, en stimulant les muscles. La musculation est alors le sport le plus adéquat lorsque vous souhaitez perdre de la graisse. Si vous êtes débutant :

Commencez par des exercices full-body qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Entraînez-vous 3 fois par semaine en laissant un jour de repos entre les séances.

Prévoyez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour bien récupérer.

A savoir : Pour mincir efficacement, alternez musculation et cadio comme par exemple le rameur ou le tapis de course. N’en faites pas des tonnes pour ne pas perdre autant de muscles que de gras.

Une bonne alimentation pour perdre du gras efficacement

La musculation vous aide certes à perdre du poids, mais il faudrait aussi miser sur une alimentation équilibrée. D’abord, bannissez tous les produits préfabriqués comme les chips, les boissons gazeuses, les jus avec du sucre ajouté, les saucisses, etc.

Des repas sain et équilibrés sont composés essentiellement de protéines et de lipides avec un taux limité de glucides. Comptez 2 fois votre poids corporel pour obtenir la quantité de protéines nécessaires pour conserver voire développer vos muscles. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez apporter à votre organisme l’équivalent de 140 g de protéines par jour.

Consommez les glucides avant vos séances d’entrainement pour avoir un maximum d’énergie. Il est conseillé de choisir les sucres lents (pain complet, riz, pâtes) plutôt que les sucres courts, car ils seront présents dans votre organisme sur une période de temps plus longue.

Enfin, il est vivement conseillé de prendre plusieurs petits repas par jour pour une répartition optimale des ressources nutritionnelles. Retenez toujours que vous devez manger à votre faim. Autrement, votre corps s’empressera de stocker les graisses plutôt que de les éliminer. Vous pouvez également vous aider grâce au nombreux complément alimentaire, notamment la Whey Protein, à consommer entre les repas en collation afin d'éviter de manger une barre de céréale riche en sucre...

A noter : Une bonne hydratation est nécessaire pour vos muscles et votre vitalité ! 

Ainsi, même s'il est difficile de perdre du gras localement, faire de la musculation et une bonne alimentation pourra supprimer la graisse stockée sur les zones que vous ciblez.

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