Conseils pour perdre sa graisse abdominale

Nutrition Legrand Valérie Mis à jour le 24/05/2020

Vous vous demandez comment perdre votre graisse abdominale et vous avez bien raison de vouloir le faire. En effet, les excédents de graisses dans le corps peuvent provoquer de graves problèmes de santé, comme du diabète, du cholestérol ou des maladies cardio-vasculaires, et il est donc important de chercher à les éliminer. Pour vous aider à vous sentir mieux et retrouver un ventre plat, voici donc quelques conseils à suivre...

Choisir de bons aliments

Plusieurs aliments réduisent efficacement la graisse du ventre.

A commencer par l'huile d'olive qui renferme des graisses insaturées bonnes pour le corps. Elle est fortement recommandée dans un régime car elle est riche en nutriments et pauvre en mauvaises graisses. Ajoutez-en donc deux cuillères à soupe dans vos plats.

L'avoine est un aliment également intéressant et le régime spécial flocon d'avoine a d'ailleurs la particularité de supprimer toute sensation de faim. Il faut savoir que l'avoine est extrêmement riche en fibres et a le pouvoir d'éliminer les mauvaises toxines de l'organisme.

Les fibres, que vous trouverez dans les légumes, les amandes et les céréales, sont à privilégier car elles facilitent la digestion et permettent de mieux assimiler les aliments, tout en garantissant le contrôle du taux de sucre sanguin.

Pensez aussi à la framboise, très pauvre en calories, qui renferme beaucoup d'eau. Les flavonoïdes qu'elle contient empêchent toute assimilation de graisses ou de sucres par l'organisme.

Le saumon présente aussi un intérêt tout particulier avec sa richesse en vitamine D et en oméga-3. Ses acides gras sont bons pour le corps et il a la faculté d’activer le métabolisme, ce qui permet d'éliminer plus facilement l'excès de graisse abdominale.

Et pour finir, le thé vert est une excellente boisson brûle-graisses, qui facilite en plus la digestion, diminue la tension artérielle, élimine les calories et régule le taux de sucre. Pour ceux qui souhaite également compléter leur perte de graisse en plus d'une bonne alimentation, du sport et des compléments alimentaires, optez pour la célèbre marque Phenq.

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Adopter de bonnes habitudes

Avoir une alimentation variée, équilibrée et saine est essentielle pour réduire la graisse du ventre, mais il faut également adopter de bonnes habitudes (réflexes) au quotidien.

Pour commencer, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, par petites gorgées. Cela vous permettra de rester hydraté(e) et d'éliminer les toxines présentes dans l'organisme et responsables de la prise de poids. Ensuite mangez lentement pour avoir une plus grande satiété et par conséquent manger moins. Si vous mangez trop vite, vos aliments seront mal digérés et iront se stocker au niveau du ventre.

De plus, ne dépassez pas trois fruits par jour. Il est certes conseillé d'en consommer pour perdre du poids, mais ils contiennent du fructose, qui en trop grande quantité, va se transformer en graisse, alors stockée dans l'abdomen. Le mieux est donc de manger trois fruits dans la journée et deux légumes à chaque repas.
Par ailleurs, il est important de contrôler votre faim et de supprimer les grignotages. Vous veillerez également à bannir de votre alimentation tout aliment gras, tel que viennoiseries, chips et bonbons, car ils sont très caloriques et très gras. Vous éviterez aussi l'alcool qui est très sucré et se transforme, aussitôt digéré, en graisse au niveau du ventre.

Pratiquer de bons exercices

Pour perdre votre graisse abdominale, la pratique d'exercices physiques est indispensable. Voici donc quelques idées pour renforcer vos abdominaux et brûler la graisse de votre ventre. Le crunch est le meilleur exercice pour atteindre votre objectif et il est d'ailleurs communément appelé "rétrécissement abdominal". Pour le faire, allongez-vous sur le dos et allez placer les mains derrière la tête avec les coudes plaqués au sol, et levez aussi vos jambes à 90°. Soulevez alors votre buste et contractez vos abdominaux, tout en ramenant les genoux vers la poitrine et en veillant à garder le dos plaqué au sol. Vous répéterez cela dix fois.

Les flexions latérales sont également idéales pour vous aider à avoir un ventre plat. Allongé(e) sur le dos avec les pieds bien à plat et écartés à la même largeur que le bassin, vous devez contracter les abdos et tenter de toucher le pied gauche avec le bras gauche (idem côté droit). Faites de même avec l'autre côté, vous devez répéter 15 fois cet exercice.

Le relevé de genoux est moins connu mais pourtant tout aussi efficace. Il faut vous asseoir sur une chaise et laisser beaucoup d'espace entre le dossier et votre dos. Mettez les mains sur les côtés de la chaise en pliant un peu les coudes. Basculez alors votre dos vers le dossier et remontez lentement les genoux vers la poitrine en contractant les abdominaux. Redescendez alors tout aussi lentement et faites trois séries de 15.

Vous pouvez également faire la planche 10 fois (en tenant dix à quinze secondes et en pensant à contracter les abdos) ainsi que le balancement latéral des jambes (en trois sessions de 15).

Les autres exercices recommandés sont la marche, monter et descendre des escaliers et la danse qui brûlent les graisses du ventre et les calories, et permettent de garder une bonne santé. Vous pouvez aussi faire des exercices de cardio (squats ou corde à sauter).

Vous constatez ainsi que vous avez beaucoup de choix d'exercices pour perdre votre graisse abdominale. Vous n'êtes pas obligé(e) de tout faire. Sachez que l'essentiel est de pratiquer régulièrement et de fournir un minimum d'efforts, tout en y prenant plaisir pour chasser le stress qui engendre la prise de poids. Pensez toutefois à augmenter dès que possible la durée de vos séances d'exercices pour plus d'efficacité.

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