Les meilleurs exercices cardio pour brûler les graisses

Entrainement Maelle GALANTIN Mis à jour le 09/04/2022

Mis à jour le 9 avril 2022

Vous avez décidé de vous mettre au sport afin de brûler vos graisses corporelles. Mais vous ne savez pas quelle activité choisir pour atteindre votre but. Voici les meilleurs exercices cardio que vous pouvez pratiquer afin d’obtenir de bons résultats.

Les squats

Faites souvent des squats si votre souhait est de renforcer vos cuisses et raffermir vos muscles fessiers. Ce que vous devez faire pour pratiquer cet exercice est de vous positionner debout, en ayant les pieds parallèles et écartés de la largeur de vos hanches. Si vous êtes un débutant, vous pouvez garder les bras le long du corps. Mais si vous êtes un habitué des exercices physiques, ayez les bras tendus droit devant, les paumes étant orientées vers le sol. Ensuite, pliez les jambes et allez vers l’arrière avec votre fessier en veillant à conserver votre dos bien droit. Lorsque vous avez des jambes qui marquent un angle de 90 ° environ, restez dans la position pendant 2 à 5 secondes en fonction de votre corpulence et de votre condition. Puis remettez-vous dans votre position de départ en remontant lentement de la façon la plus fluide qui soit.

Selon votre niveau, pensez à réaliser des séries de 10 à 25 squats. À la fin, reposez-vous durant une minute. Après, repartez pour une nouvelle série. Il est bon de faire 5 à 10, et même jusqu’à 15 séries par jour.

exercice cardio Squats

Les crunchs

Vous pouvez brûler beaucoup de graisses en effectuant régulièrement des crunchs. Cet exercice impose que vous vous allongiez par terre. Si vous avez un tapis de sol, n’hésitez pas à l’utiliser. Allongez-vous en ayant le dos au sol et en plaçant vos mains derrière la tête. Vous pouvez croiser les doigts si vous le souhaitez, mais ne tirez pas votre nuque durant l’exercice. Veillez à ce que vos pieds soient bien à plat au sol. Ensuite, repliez vos genoux afin de former un angle de 60 à 70 ° environ. Exécutez le mouvement qui convient en remontant votre épaule droite pour aller vers votre genou gauche. Faites en sorte de ne pas décoller le bas de votre dos du sol. Il faut que votre épaule et votre genou se rencontrent, ou presque, en étant environ à hauteur du milieu de votre buste. Ensuite, repartez afin de vous mettre en position initiale. Après avoir fait le mouvement avec une jambe, alternez avec l’autre. Réalisez des séries de 15 à 20 crunchs de suite et reposez-vous pendant une ou deux minutes avant de reprendre. En fonction de votre forme, vous pouvez faire 5 à 10 séries de crunchs par jour.

 Crunchs, un des meilleurs exercices cardio

Les pompes

C’est aussi une bonne idée de réaliser des pompes en vue de perdre du poids. En pratiquant cet exercice, vous forcerez sur vos triceps. Mais en gainant bien votre sangle abdominale, vous pourrez exercer parfaitement cette partie de votre corps.

Il n’est pas compliqué de faire des pompes. Vous n’avez qu’à vous allonger sur le ventre en ne touchant pas totalement le sol et de placer vos mains devant vos épaules, les paumes étant en appui sur le sol. Positionnez-vous sur la pointe des pieds et tendez vos bras tout en gainant vos abdominaux. Ensuite, descendez lentement jusqu’à ce que vous ayez le nez quasiment en contact avec le sol. Restez dans la position pendant 2 à 3 secondes et remontez en position initiale.

Selon votre degré de forme et votre corpulence, réalisez des séries de 10 à 30 pompes. Celles-ci peuvent être plus ou moins toniques. Après une série, observez une minute et demie à deux minutes de pause afin de récupérer et reprenez ensuite. Pour un entrainement optimal, réalisez 3 à 10 séries par jour.

Pompes : exercices cardio efficace

Les fentes

En faisant des fentes régulièrement, vous parviendrez à muscler vos cuisses ainsi que votre fessier. Cet exercice permet aussi de bruler les calories en grande quantité. Pour le pratiquer, vous devez vous mettre debout en ayant les jambes légèrement écartées de la largeur du bassin, et les mains sur les hanches. Ensuite, faites un pas vers l’avant, pliez la jambe et descendez le genou arrière en direction du sol. Poursuivez en remontant en position de départ. En effectuant cet exercice, veillez à ce que vos abdominaux soient bien gainés. Quant à votre dos, il doit être le plus droit possible tout au long du mouvement. Après,  changez de jambe et faites la même chose.

Il est bon de réaliser 10 à 15 mouvements par jambe. Puis, reposez-vous pendant une ou deux minutes. Par jour, 10 à 15 séries sont recommandées.

Fentes : meilleurs exercices cardio

La chaise

Il s’agit d’un exercice de gainage assez simple à réaliser. Sa pratique permet de travailler le cardio et de développer les quadriceps. Pour faire la chaise, restez debout en ayant le dos au mur. Disposez vos pieds à environ 20 à 30 cm de ce même mur selon votre taille. En pliant vos jambes, descendez vos fesses de sorte à glisser votre dos le long du mur, en veillant à ce qu’il soit le plus droit possible, et aussi bien plaqué. Ne descendez plus quand vos jambes forment un angle d’environ 90 ° par rapport au mur. Restez dans la position le plus longtemps possible et quand vous sentez monter la douleur, remontez simplement en positions initiales. Après un repos d’une minute, recommencez l’exercice.

Chaise : excellent exercice cardio

La planche

Pour perdre du poids, pensez aussi à réaliser l’exercice de cardio appelé « la planche ». Il s’agit d’un exercice de gainage qui est très efficace. Sa pratique vous permettra de renforcer vos abdominaux. Vous aurez besoin d’un tapis de sol pour pratiquer la planche. Mais vous pouvez aussi faire l’exercice sans cet équipement, même si cela est moins confortable.

Planche : execices pour bruler plus de graisse

Vous devez vous allonger sur le ventre et disposer vos avant-bras devant vous, en ayant les coudes positionnés dans l’axe des épaules. Veillez à ce que votre bassin soit relevé par la contraction de vos abdominaux. Ensuite, placez-vous en appui sur la pointe des pieds. Restez dans cette position en évitant de cambrer ou d’arrondir votre dos. Vous pouvez y demeurer pendant 30 secondes. Après, faites une minute de pause et reprenez l’exercice 5 à 6 fois consécutivement. Vous ne tarderez pas à voir les résultats au bout de quelques séances.

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