Top des meilleurs exercices d’abdos obliques à faire chez soi !

Le travail des abdos obliques est très courant chez les amateurs de musculation et fitness qui souhaitent avoir le fameux V abdominal. Il s’agit d’un excellent moyen de bien tailler ses abdos et avoir un ventre bien plat et ferme. Mieux encore, le travail des abdos obliques s’effectue à travers des exercices simples qui ne nécessitent pas toujours de matériels. Trouvez dans cet article le top 5 des meilleurs exercices d’abdos obliques selon les experts de notre site.

Les abdos obliques : qu’est-ce que c’est ?

Les abdos obliques se divisent en deux grandes catégories à savoir les muscles obliques internes et les muscles obliques externes. Généralement appelés petit oblique, les muscles obliques internes sont situés entre le grand oblique et le transverse. Il contribue à assurer les mouvements de rotation du bassin et du tronc, mais aussi ceux de l’inclinaison du corps vers les côtés.

Les muscles obliques externes, aussi appelés grand oblique, quant à eux, se trouvent entre le grand dorsal et le grand droit. Ils jouent un rôle primordial dans l’inclinaison du tronc vers les côtés et jouent également un rôle dans les mouvements de rotation du bassin et du corps.

Les exercices simples pour travailler les abdos obliques

Des exercices simples pas de matériels peuvent être pratiqués pour tailler les abdos obliques. Comme ces exercices ne nécessitent pas de matériels, vous pourriez les pratiquer chez vous.

La montée de genoux au sol

Cet exercice se pratique le corps allongé au sol. Vos talons doivent toucher le sol et vos mains sont placées près de vos tempes. Comme pour réaliser un crunch, soulevez le haut de votre corps en pliant la hanche. En même temps, levez votre cuisse de façon à rapprocher votre genou de votre torse le plus possible, relâchez puis recommencez directement avec l’autre pied.

Le V-up stable

Allongez-vous vous sur le dos, les jambes droites et les bras allongés vers la tête. Soulevez vos jambes et votre tête et vos bras à quelques centimètres du sol. Fléchissez votre corps de façon à toucher vos orteils avec vos mains et relâchez sans laisser vos membres et votre tête toucher le sol. Cet exercice est particulièrement éreintant et peut ne pas convenir aux débutants.

Le Core Killer

Également éprouvant, le Core Killer est très efficace. Pour le pratiquer, allongez-vous sur le sol. Soulevez le haut de votre corps jusqu’à ce que vos omoplates ne touchent plus le sol et levez vos mains vers le haut, les bras bien placés à la verticale. Essayez ensuite d’atteindre la main droite avec votre pied droit en ramenant ce dernier vers le haut. Redescendez le pied droit et refaites le même mouvement avec celui de gauche. Pendant l’exercice, vos talons ne devront pas toucher le sol et vos jambes resteront donc suspendues à quelques centimètres du sol.

Les flexions latérales sur le flanc

Moins éprouvantes, les flexions latérales sur le flanc peuvent étirer les muscles et provoquer de légères douleurs au début. Roulez-vous sur un de vos flancs et bloquez la position en plaçant votre main sur la cuisse du pied opposé au flanc d’appui. Placez votre autre main derrière votre tête. Effectuez ensuite des mouvements de va-et-vient et soulevant votre omoplate du sol et le ramenant vers le bas. Changez de côté après un certain nombre de flexions.

Le toe driver

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Décollez votre tête et vos talons de quelques centimètres du sol. Courbez les genoux pour que vos cuisses et vos jambes forment un angle droit puis tirez vos pieds vers le haut pour décoller votre bassin du sol. Effectuez les mêmes mouvements à l’inverse puis recommencez. Vos talons ne doivent pas toucher le sol lors des mouvements de retour.

Pour constater des résultats plus rapidement, n’hésitez pas de prendre plus de protéines en privilégiant les aliments à forte teneur protéique comme les œufs.

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