Comment faire du vélo elliptique ? Position et guide pratique

Entrainement Rodrigue Albanaise Mis à jour le 17/05/2020

Mis à jour le 17 mai 2020

Vous souhaitez pratiquer des activités physiques régulières sans avoir à sortir de chez vous ? Le vélo elliptique est le matériel qu’il vous faut. Complet, il assure le travail de toutes les zones musculaires du corps. Cliquez ici pour connaître tous les bienfaits de l’usage d’un vélo elliptique. Pour profiter de tous les avantages de ce type d’appareil de fitness, il faudra l’utiliser correctement et adopter des exercices conformes à vos objectifs et à vos conditions physiques. Comment faire du vélo elliptique ? Voici les conseils des spécialistes de muscleshop.fr.

Quelle position idéale ?

Le vélo elliptique est un appareil qui simule les mouvements de la marche et de la course à pied. Vous devriez donc adopter une position debout. L’appareil ne dispose pas de selle, contrairement aux vélos d’appartement. Il est donc indispensable de bien s’appuyer sur les pédales pour éviter les risques de chutes. Les mains doivent être placées au niveau des guidons fixes ou mobiles selon les exercices à pratiquer. Une fois que vous avez trouvé une bonne stabilité, vous pouvez commencer à effectuer les mouvements elliptiques. La fluidité et le confort des mouvements dépendront du rapport hauteur de l’utilisateur/longueur de foulée, mais aussi de différents critères comme la masse d’inertie ou encore le système de freinage. Il est donc important de bien choisir son vélo elliptique en fonction de sa morphologie.

Quels types d’entrainements adopter ?

Le type d’entrainement à suivre dépend des objectifs que vous vous êtes fixés. Les entrainements peuvent viser à perdre du poids, à garder la forme ou à tonifier le corps afin d’améliorer les performances physiques. À chaque objectif conviennent des exercices adaptés. La variation de l’intensité des exercices sera indispensable si vous souhaitez améliorer vos performances. La perte de poids peut demander des entrainements à jeun ou des exercices à grande intensité dans des délais plus courts. Pour mieux adapter vos exercices à vos objectifs, vous pouvez demander l’assistance d’un coach personnel ou recourir aux applications fitness. Dans le second cas, équipez-vous d’un vélo elliptique connecté comme ceux qui sont présentés dans notre banc d’essai.

Les échauffements et les étirements, des étapes primordiales

Quel que soit le type d’entrainement que vous suivez avec votre vélo elliptique, il est indispensable de s’échauffer avant chaque exercice. Il faudra aussi étirer ses muscles correctement après chaque séance d’entrainement.

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