Mis à jour le 9 juin 2020
Une alimentation saine, du sport régulièrement, exit la cigarette et les excès d'alcool... Pourquoi le monde sportif s'intéresse-t-il de si près aux compléments alimentaires, alors que la philosophie de vie prônée devrait à elle seule garantir un parfait équilibre de l'organisme ?
Que sont les compléments alimentaires pour sportifs ?
Si le corps s'adapte sans problème à une routine d'exercice basique, il en est tout autrement pour ceux qui recherchent dans la musculation le dépassement de leurs propres limites. Mettre à l'épreuve son organisme en le poussant toujours plus loin, c'est aussi le soumettre à un stress qui induit des pertes de minéraux et de vitamines.
D'autre part, passé un certain stade, l'alimentation même équilibrée fournit difficilement tous les composants nécessaires pour prendre de la masse et, en période de sèche, brûler l'excédent de graisse. Les compléments alimentaires fournissent une aide précieuse pour la récupération, la régénération des muscles, et pour prévenir les blessures inhérentes à un entraînement intensif.
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Complémentation ou dopage, où est la limite ?
Vous voulez améliorer vos performances, mais refusez de mettre en péril votre santé. Vous avez tout bon : les compléments alimentaires pour sportifs, contrairement aux produits dopants comme les stéroïdes, sont formulés pour respecter le bien-être des organes. Ils apportent un coup de pouce non négligeable, mais leur influence reste largement inférieure aux doses utilisées pour se doper.
Les produits dopants -hormones et testostérone principalement- peuvent entraîner de graves lésions notamment au niveau du foie, du fait d'une élimination difficile. Leur impact psychologique augmente le risque de dépendance, et les interactions entre les produits eux-mêmes peuvent se révéler fatales.
Ce n'est qu'en adéquation avec une diète stricte et une hygiène de vie surveillée que vous pourrez espérer tirer bénéfice des compléments alimentaires. Prendre un shaker de protéines le matin pour ensuite s'envoyer une pizza quatre fromages à midi relève du non-sens. Avant de penser complémentation, il faut d'abord établir un programme alimentaire qui apporte le maximum de protéines et de nutriments à l'organisme de façon naturelle.
Les meilleurs compléments alimentaires en musculation
Plutôt que la quantité, visez toujours la qualité. Il est plus intéressant de prendre un bon multi-vitamine que trois sortes de vitamines mal réparties.
La Whey et les protéines en poudre
Formulée à base de lait, ou de légumineuses pour les versions véganes, la protéine en poudre est certainement la plus connue des complémentations dans le cadre du body-building. Elle contribue au maintien et au développement de la masse musculaire. Son assimilation rapide permet de l'utiliser après les entraînements afin de régénérer les muscles sollicités. En outre, la facilité de préparation d'un shake de protéines évite de craquer sur des aliments moins sains lors de déplacements hors domicile. En savoir plus sur la Whey proteine
La créatine
Secrétée naturellement par l'organisme, son action vise la performance musculaire. Pour faire simple, la créatine est l'énergie de la cellule utilisée pour le travail du muscle. Avec un apport extérieur sous forme de complément, les muscles gagneront en volume et en force pendant les exercices. Plus de muscule induit un métabolisme basal plus élevé, donc une dépense énergétique au repos plus importante : vous brûlez ainsi des graisses même après la séance. En savoir plus sur la créatine
Les oméga-3
Ils ont la part belle chez les publicitaires, et sont aussi les alliés des sportifs pour diminuer les courbatures et améliorer la prise de masse. Leur présence dans l'alimentation reste limitée, c'est pourquoi il est fortement recommandé d'en consommer en gélules par exemple, en cure ou régulièrement. Vous profiterez par la même d'un coup de boost pour votre cœur et vos neurones.
Les vitamines
Pas assez de fruits et légumes dans votre diète ? Misez sur un complément multivitaminé, en prenant garde à ne pas dépasser les apports journaliers recommandés pour éviter des effets secondaires néfastes.