Comparatif et guide d’achat de la meilleure créatine

La créatine est une substance que notre corps, plus précisément notre foie, peut produire de manière naturelle. Cependant, ce dernier n’en produit pas suffisamment pour apporter l’énergie nécessaire après des entraînements sportifs intenses. Proposée sous forme de complément alimentaire, la créatine est, depuis les années 1990, employée pour alimenter les muscles et le cerveau en énergie. Elle est généralement prise par les athlètes de haut niveau comme les professionnels du bodybuilding. Si des questions vous taraudent l’esprit telles qu’« à qui s’adresse réellement la créatine », « comment et à quel moment la prendre », « quelle est la meilleure créatine du marché »… Découvrez dans ce guide complet toutes les réponses à vos questions.

Tableau comparatif créatine

OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée 317 g
Scitiec nutrition Creatine Créatine Monohydrate 250 caps
My Protein Creatine Monohydrate 1 kg
OLIMP SPORT NUTRITION Creatine 1250 Mega Caps 400 caps
Biotech USA 13005030000 100% Créatine Monohydrate
BSN DNA Creatine 216 g
OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée 317 g
Scitiec nutrition Creatine Créatine Monohydrate 250 caps
My Protein Creatine Monohydrate 1 kg
OLIMP SPORT NUTRITION Creatine 1250 Mega Caps 400 caps
Biotech USA 13005030000 100% Créatine Monohydrate
BSN DNA Creatine 216 g
9,60 EUR
Dès 10,10 EUR
21,37 EUR
Dès 7,85 EUR
10,76 EUR
11,95 EUR
45 Commentaires
34 Commentaires
11 Commentaires
38 Commentaires
4 Commentaires
4 Commentaires
OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée 317 g
OPTIMUM NUTRITION Creatine non aromatisée 317 g
9,60 EUR
45 Commentaires
Scitiec nutrition Creatine Créatine Monohydrate 250 caps
Scitiec nutrition Creatine Créatine Monohydrate 250 caps
Dès 10,10 EUR
34 Commentaires
My Protein Creatine Monohydrate 1 kg
My Protein Creatine Monohydrate 1 kg
21,37 EUR
11 Commentaires
OLIMP SPORT NUTRITION Creatine 1250 Mega Caps 400 caps
OLIMP SPORT NUTRITION Creatine 1250 Mega Caps 400 caps
Dès 7,85 EUR
38 Commentaires
Biotech USA 13005030000 100% Créatine Monohydrate
Biotech USA 13005030000 100% Créatine Monohydrate
10,76 EUR
4 Commentaires
BSN DNA Creatine 216 g
BSN DNA Creatine 216 g
11,95 EUR
4 Commentaires

Lire les autres tests & avis

comparatif creatine

Top 6 de la meilleure créatine

Nous avons établi cette liste grâce à nos avis creatine ainsi que les résultats de chaque test creatine mené sur plusieurs produits en fonction de plusieurs critères à savoir la présentation, la qualité, l’efficacité… Voici donc notre top 6 des meilleures créatines.

OPTIMUM NUTRITION Creatine

Optimum Nutrition Creatine non aromatisée

L’Optimum Nutrition Creatine non aromatisée se présente sous forme de poudre. D’une capacité totale de 317 g, elle est suffisante pour une longue durée si vous prévoyez une prise de 3 g à 5 g quotidiennement. Cela dépend également du nombre de jours d’entraînement. L’ingrédient principal pour sa fabrication est la créatine monohydrate. Bien que non labellisée CreaPure, cette créatine est de très bonne qualité. Pour une meilleure assimilation, vous pourrez la mélanger dans du jus de fruits (shaker) puisqu’elle se dissout facilement. C’est le complément alimentaire idéal pour une meilleure prise de masse musculaire et favoriser son apport en eau au niveau des muscles. Lire le test complet

OPTIMUM NUTRITION Creatine

317 g

12,58€ 13,95€

Plus

Excellent rapport qualité/prix Efficace Meilleure assimilation

Moins

Non aromatisée Odeur chimique

OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate

OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate

L’OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate, comme son nom l’indique, se présente sous forme de comprimés, dont le principal actif est la créatine monohydrate. C’est le complément alimentaire parfait si vous souhaitez augmenter votre puissance, votre endurance ainsi que vos performances sportives. Sa forme facilite sa consommation puisque vous n’aurez pas besoin de la mélanger à vos collations post-entraînement. À la fois pure et sans danger, l’OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate a été étudiée en détail par HPLC. Elle n’est composée ni de DCD ni d’OGM ni de gluten et est conforme aux normes de BPF et ISO : 9001. Lire le test complet

OSHUNsport Comprimés de créatine de monohydrate

Augmentation de la puissance

11,97€ 20,00€

Plus

Prix abordable Sous forme de gélules Conforme aux normes européennes

Moins

Risque d’insomnie et d’excitation

Scitec Ref.105617 créatine

Scitec Ref.105617

La Scitec Ref.105617 est une des meilleures créatines de la marque Scitec Nutrition. Non seulement elle vous aidera à acquérir plus de force, mais elle réduira également la durée du temps de récupération. Vous obtiendrez une bonne quantité de muscle sec en quelques semaines de prise. La Scitec Ref.105617 se compose de créatine monohydrate pure et de bonne qualité. Vous avez le choix entre un pot de 120 capsules ou un pot de 250 capsules en fonction de vos besoins et de votre budget. Chaque capsule contient environ 650 mg de creatine monohydrate. Il est conseillé de prendre 5 gélules quotidiennement que vous pourrez répartir en plusieurs prises. Lire le test complet

Scitec Ref.105617

250 Capsules

12,98€

Plus

Favorise la synthèse protéique Facile à avaler Capsule inodore

Moins

Prix relativement élevé Sous forme de capsules de 650 mg de créatine

OLIMP SPORT NUTRITION Mega Caps 1250 créatine

Olimp Sport Nutrition Mega Caps 1250

L’Olimp Sport Nutrition Mega Caps 1250 est vendue soit en pot de 120 gélules soit en pot de 400 gélules. Les principaux actifs pour sa fabrication sont la créatine monohydrate micronisée, la cellulose microcristalline, un agent anti-agglomérant et du sel de magnésium d’acides gras. Sa particularité réside dans le fait que sa forme hautement micronisée assure une meilleure solubilité et une meilleure absorption par rapport à celle classique. Pour un poids total de 560 g et composée de 400 gélules à raison de 2 gélules par portion, vous pourrez faire d’énormes économies en complément alimentaire. Lire le test complet

OLIMP SPORT NUTRITION Mega Caps

2 capsules par portion

20,94€

Plus

Efficace Bon rapport qualité/prix Idéale pour les personnes allergiques

Moins

Capsules assez grande Problèmes de sommeil

Scitec Nutrition 100% CREATINE

Scitec Nutrition 100 % Creatine

La Scitec Nutrition 100 % Creatine mérite amplement sa place dans notre classement de par son bon rapport qualité/prix, mais également grâce à son efficacité et sa qualité. Bien que non parfumée, elle vous permet de gagner en force, de récupérer plus rapidement et de favoriser l’anabolisme. Comme toute autre créatine monohydrate que nous avons déjà testé, la Scitec Nutrition 100 % Creatine aide à la congestion musculaire. La prise de masse est mieux favorisée et vous pourrez obtenir plus de muscles secs en quelques semaines. D’un poids net de 1 kg, vous pourrez la mélanger avec de l’eau ou toute autre boisson sucrée après chaque entraînement à raison d’une demi-cuillère par prise. Lire le test complet

Scitec Nutrition 100% CREATINE

Gagnez en muscle sec

17,49€

Plus

Prix avantageux Efficacité Sous forme de poudre

Moins

Goût désagréable Se dissout mal dans de l’eau froide

BSN Nutrition DNA créatine

BSN Nutrition DNA

La BSN Nutrition DNA est la moins chère des créatines de notre classement puisqu’elle est vendue à seulement moins de 9 €. Elle est parfaite pour une meilleure récupération ainsi qu’une meilleure augmentation de la masse musculaire. Sous forme de poudre, elle pèse 216 g. Elle est sans arôme, ce qui vous permet de la mélanger avec des boissons sucrées si vous n’aimez pas le goût neutre. Notons que cette créatine de qualité se dissout facilement et rapidement. Lire le test complet

BSN Nutrition DNA

216 g

8,49€ 11,95€

Plus

Idéale pour commencer Bon rapport qualité/prix Bonne qualité

Moins

Goût amer Contenance

meilleure creatine

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Qu’est-ce qu’une créatine ?

La créatine est par définition un acide aminé non protéique ou encore une substance azotée produit par le corps. On la trouve également dans les animaux ainsi que dans les végétaux, mais en petite quantité. Ce sont les reins, le foie et le pancréas qui font la synthèse de la créatine grâce à 3 acides aminés essentiels que sont le L-méthionine, la glycine et le L-arginine. Elle est ensuite transférée vers le cœur, les muscles, le cerveau ainsi que tous les autres tissus où elle sera emmagasinée sous forme de créatine phosphate.

En bref, la créatine est indispensable pour accroitre l’énergie au niveau des muscles en accentuant la quantité d’ATP. D’ailleurs, elle joue un rôle important en termes de contraction musculaire et la croissance musculaire. Ainsi, pour disposer d’une bonne quantité de stock de créatine dans les fibres musculaires, il est nécessaire de prendre de la créatine en guise de complément alimentaire. Concrètement, elle ne développe pas de nouveaux muscles, mais favorise par contre la prise de muscle par le biais de vos exercices de musculation et d’entraînement de haute intensité.

Notons que si vous avez une bonne alimentation équilibrée et riche en protéines, vous obtiendrez entre 1 à 2 g de créatine par jour. De plus en plus de sportifs et d’athlètes en font usage pour améliorer leur performance sportive et physique tout en augmentant leur force.

creatine pas cher

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Fonctionnement

Comme nous l’avons vu plus haut, la créatine est une substance non protéique produite et synthétisée par le corps. Nous pouvons en trouver dans notre alimentation. Les sportifs sont les plus grands consommateurs de ce supplément afin d’accroître leur stock de créatine au maximum. Elle augmente l’énergie au niveau des muscles ainsi que la quantité d’ATP. Il existe sur le marché de nombreuses formes de créatine à savoir la créatine poudre, la créatine gélules ou encore la créatine tablette ou liquide.

Selon plusieurs études conduites par des spécialistes, la supplémentation en créatine a des effets bénéfiques et des effets positifs non seulement en termes de performance, nécessitant beaucoup d’efforts, mais aussi en matière de temps de récupération et de prise de muscles. Selon l’avis de ces experts, la créatine ne présente aucun danger pour la santé et n’est nullement néfastes malgré qu’elle provoque une rétention d eau. Cependant, pour une certaine catégorie de personnes souffrant d’insuffisance rénale ou des problèmes cardiaques, des effets indésirables peuvent être ressentis comme des problèmes rénaux, des troubles gastro intestinaux, des crampes musculaires… Pour plus de détails à ce sujet, consultez notre blog.

achat creatine

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Les différents types de modèles

Si auparavant la question ne se posait même pas, actuellement, on se demande quel est le meilleur type de créatine à choisir. La créatine monohydrate a longtemps dominé le marché, mais depuis quelques années, de nouvelles formes ont fait leur apparition. De plus, avec les B-A-BA scientifiques accompagnant chaque nouveau produit, il est difficile de s’y retrouver. Que valent-elles réellement par rapport à la forme classique ? Découvrez les différents types de créatines les plus populaires dans la partie suivante.

La créatine monohydrate

La plus utilisée et la plus populaire depuis les années 1970, la créatine monohydrate a été étudiée à maintes reprises. Moins chère sur le marché, elle est relativement efficace surtout pour les amateurs qui ne disposent pas d’assez de stocks en créatine. Elle se présente sous forme de poudre qui sert également de base pour la fabrication des autres formes de créatine à l’instar de la créatine phosphate, la créatine tri-créatine malate ou encore la créatine citrate.

La créatine phosphate

Cette forme de créatine n’arrive pas souvent jusqu’aux muscles. En effet, elle est mal assimilée et est facilement détruite lors de la phase de la digestion. Il y a donc un risque énorme de pertes.

La créatine Ester

Pour obtenir la créatine Ester, on passe par la phase « estérification ». Cette dernière consiste à associer la molécule de créatine avec une substance organique que l’on appelle « ester ». Elle permet à la créatine de pénétrer de manière plus efficace dans les muscles en s’unissant aux lipides. La créatine Ester compense donc grandement ce petit défaut que l’on peut trouver chez la créatine monohydrate.

La créatine malate ou tri-créatine malate

Cette nouvelle forme de créatine se compose de plusieurs éléments importants à savoir 3 molécules de créatine ainsi qu’une molécule d’acide malique. Elle agit essentiellement dans le processus de transformation de la création en énergie.

La créatine kre-alcaline ou Kre alkalyn

Étant la plus récente des formes de créatines, son taux de créatinine ne se dégrade pas même si le consommateur décide de la mélanger avec de l’eau. Ceci est dû grâce à son niveau de ph très faible. Elle est ainsi mieux utilisée.

La créatine effervescente

La créatine effervescente a fait son apparition il y a déjà quelques années. Elle a pour particularité une meilleure dissolution. Cette forme de créatine s’assimile facilement puisque la créatine monohydrate est séparée du sel monohydrate.

La créatine pyruvate

Le pyruvate est tout d’abord un enzyme agissant dans le métabolisme du glucose. Il est donc associé à la créatine afin d’être plus efficace surtout pour les personnes effectuant des efforts sur une longue durée. Notons que cet enzyme est essentiel dans le contrôle de la production de l’énergie tout en favorisant la combustion des graisses.

La créatine gluconate ou Glutamine

Elle se compose essentiellement de molécule de créatine et de molécule de glucose. L’absorption est totale et rapide. Notons que le glucose, une fois arrivé dans le sang, entraînerait une hausse du taux d’insuline et donc un apport en grande quantité de créatine dans les muscles.

La créatine Hcl (créatine Hydro chlorure)

La créatine Hcl ou hydro chlorure est le dernier-né en termes de créatine. Elle a une excellente capacité d’assimilation par rapport à la forme classique. Son dosage est donc réduit à raison de 750 mg par 45 kg de poids corporel. Son meilleur atout est qu’elle ne produit aucun déchet nécessitant la fonction rénale.

Les autres formes de créatines

On peut distinguer d’autres formes de créatine, certes, moins populaires, qui méritent un petit paragraphe dans ce guide. Il y a par exemple la créatine chélate qui, lorsqu’elle est associée à une molécule de magnésium, privilégie la contraction musculaire et la récupération musculaire. De son côté, la créatine orotate agit surtout dans l’augmentation de l’activité anabolique dans les muscles et la rend tout aussi efficace en termes d’apport d’énergie. Par ailleurs, vous trouverez également la créatine citrate qui a tendance à se dissoudre plus facilement. Il faut augmenter les quantités à consommer puisque l’effet risque d’être dilué rapidement.

Notons également que supplémenter de la Bêta alanine et de la créatine pourrait procurer un meilleur résultat comparé à la prise de la créa uniquement. En outre, l’association de la créatine, de la L-carnitine et de la leucine renforce au maximum la masse ainsi que la force musculaires.

Les créatines en comprimé agissent de la même manière que celles en poudre. Cependant, il faudra augmenter le nombre de comprimés pour chaque prise afin d’atteindre la dose journalière prescrite. Par ailleurs, la créatine liquide, moins efficace, se dégrade facilement.

avis creatine

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Comment bien choisir ?

Le choix de créatine musculation n’est pas une mince affaire surtout qu’il existe sur le marché une grande multitude de formes et de présentations. Difficile de s’y retrouver ! Voici quelques critères à prendre en compte lors du choix de la meilleure créatine.

Le label

En règle générale, il faut se fier à des marques reconnues et populaires. Elles ont en effet une meilleure réputation et proposent des produits de meilleure qualité. Nous vous conseillons de choisir les créatines affichant le label CreaPure, une garantie de sa pureté.

La forme

Il faut comprendre que la forme classique qu’est la créatine monohydrate est la meilleure des créatines. Les autres formes sont des dérivés dont la composition de base est la forme traditionnelle. Effectivement, certaines créatines telles que la créatine Ester ont plutôt tendance à se dégrader en créatinine. La créatine monohydrate est la seule (d’ailleurs prouvé par les scientifiques) à augmenter réellement et de manière efficace le taux de créatine dans le plasma.

Le sceau

Avant l’achat creatine, vérifiez que le pot comporte bien le sceau GMP (Good Manufacturing Practices) assurant une manipulation appropriée et adéquate.

test creatine

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Quels sont les critères importants avant achat ?

Maintenant que vous avez compris le fonctionnement, l’utilisation et les critères de choix de la créatine, il vous sera facile de procéder à son achat. Afin de mieux vous aider, voici quelques critères qu’il faut absolument considérer avant d’investir.

La marque : préférez les marques reconnues, gages de qualité et d’efficacité de leurs produits à l’instar de Myprotein, Optimum nutrition, Biotech USA, Scitec Nutrition

La quantité : les doses quotidiennes prescrites ne doivent pas dépasser les 5g. Si vous prenez cela en considération, vous pourrez déterminer la quantité exacte dont vous aurez besoin sur une période donnée. La forme entre ici en jeu sachant qu’il vous faudra augmenter le nombre de comprimés ou de gélules à absorber pour arriver à la quantité requise.

La forme : nous vous conseillons d’opter pour la créatine en poudre. En effet, les créatines en capsules, en comprimés ou en liquide se vendent plus cher.

Les ingrédients : plus il y a d’autres ingrédients dans la composition de la créatine et plus les effets seront diminués ou qu’il vous faudra prendre une quantité plus conséquente. De ce fait, préférez les créatines composées à 100 % de créatine monohydrate.

Le rapport qualité/prix : la créatine monohydrate (en poudre) est la moins chère du marché. Effectivement, le prix creatine dépend de sa forme et sa présentation. Comme nous l’avons expliqué plus haut, c’est l’élément de base servant à la conception des autres formes de créatine. En outre, la créatine sous forme de gélules ou de comprimés, de même pour la créatine liquide, est plus chère bien qu’elles ont l’avantage d’être faciles à digérer et à assimiler.

prix creatine

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Conclusion

Pour prendre la créatine, il vous faudra déjà consulter votre médecin et lui demander son avis. En effet, en France, le manque d’informations sur le sujet est un réel défaut. La créatine a fait l’objet de maintes critiques à l’image de la whey, de la Caséine, du gainer, de la L-Carnitine de l’isolat ou encore du bcaa. Toutefois, à l’issue de nombreuses études scientifiques menées sur la créatine monohydrate, on sait dorénavant qu’elle ne présente aucun effet négatif majeur pour la santé. C’est même une excellente alliée pour tout sportif qui se respecte. Malgré un grand nombre de créatines présentes sur le marché, ce guide comparatif créatine vous aidera certainement à choisir la créatine pas cher qui conviendra au mieux à vos besoins et à votre budget.

Comparatif et guide d’achat de la meilleure créatine
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