Comment perdre du ventre ?

Conseils minceur Rodrigue Albanaise Mis à jour le 19/04/2020

La difficulté à accepter son ventre touche aussi bien les hommes que les femmes. Les deux causes principales d'un ventre gonflé sont un problème de digestion ou une trop grande quantité de nourriture avalée.

Les solutions pour perdre du ventre existent. Nous allons vous proposer nos conseils pour perdre du poids et retrouver le ventre plat.

Les boissons drainantes pour maigrir du ventre

Certaines boissons vous empêchent de bien digérer (sodas, boissons gazeuses) et vont gonfler le ventre. Les boissons drainantes sont là pour éviter ce phénomène.

Pour être en parfaite santé, il faut boire environ 2 litres par jour.

Le jus de citron

C’est une « recette de grand-mère », encore utilisée, aussi bien par des sportifs que des chefs d’entreprise ou des particuliers.

Prenez du jus de citron, notamment le matin, à jeun, avec de l’eau chaude. Le mélange va réveiller votre organisme. Il va éliminer toutes les toxines et brûler les graisses abdominales.

Le thé vert

Le thé vert aide à mieux contrôler le poids grâce à une meilleure digestion. Ce coupe-faim stimule l’organisme, le foie et encourage la transformation des graisses en énergie.

Pour de bons résultats, prenez 3 tasses de thé vert par jour. L'auteur Dr. Jörg Schweikart précise bien que des études plus précises portant sur les maladies soignées par le thé vert vont avoir lieu dans les années à venir afin de mieux évaluer ses bienfaits.

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Les massages pour perdre la graisse du ventre

Deux types de massages pour éliminer la graisse du ventre sont là pour vous : le palper-rouler et le pétrissage.

Le palper-rouler

C’est une technique qui peut faire mal au début. Le masseur pince le bourrelet et le fait rouler en ligne horizontale dans un sens précis (du bas vers le haut).

Ce procédé stimule la lipolyse qui déstocke toutes les graisses présentes sur cette zone.

Si vous n’arrivez pas à réaliser cette technique chez vous, utilisez une ventouse.

Le pétrissage

Avec de l’huile de massage, le masseur va appuyer avec sa main sur le ventre, à plat, du bas vers le haut et du haut vers le bas. Puis, il refera le même exercice avec le tranchant de la main.

Pour réussir le pétrissage à la maison, vous pourrez prendre de l’huile de massage au pamplemousse ou un cataplasme au lierre grimpant.

Les brûleurs de graisse efficace pour la perte de gras du ventre

Les personnes qui n’ont pas le temps de préparer un menu complet pourront opter pour des brûleurs de graisses efficaces et complets. Nous en avons testé plusieurs et vous les retrouverez sur notre site Internet.

Les exercices adéquats pour perdre du ventre

Certains exercices de musculation et de fitness seront plus adaptés que d’autres pour perdre du poids au ventre.

Les squats, les abdos, la marche à pied, le vélo et le jogging sont les exercices à privilégier. Il demeure très important de travailler l'ensemble du corps pour éviter les déficits musculaires. Vous pourrez le faire en allant à la salle.

Programme sportif d'une semaine pour perdre du ventre

  • Jour 1 : 40 à 45 minutes de course à pied,
  • Jour 2 : 20 minutes de vélo, 4 séries de 8 abdos/squats,
  • Jour 3 : 30 minutes de sport en salle et 25 minutes de course à pied,
  • Jour 4 : 20 minutes de vélo, 4 séries de 8 abdos/squats,
  • Jour 5 : repos,
  • Jour 6 : 20 minutes de vélo, 25 minutes de course à pied,
  • Jour 7 : sport en salle si possible, sinon 8 séries de 8 abdos/squats.

On pense à s’étirer avant et après chaque séance et à bien s’hydrater.

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La détente pour maigrir du ventre

Pour mieux maigrir, perdre du poids et réussir son programme minceur, il est essentiel d’avoir un contrôle total sur son corps. Pour ce faire, vous pourrez chanter, méditer, pratiquer le yoga ou consulter un sophrologue.

Tous ces exercices de détente sont réalisables à la maison. Il est important d’être à l’écoute de son corps et d’écouter toutes ses réactions.

Une bonne alimentation pour perdre la graisse du ventre

En plus de faire du sport, la clef pour une perte de poids efficace se trouve dans l’alimentation. Celle-ci doit être équilibrée, simple et facile à digérer.

Le choix des ingrédients aura toute son importance. On va privilégier un repas composé de légumes et de fruits. On intègre les aliments riches en protéines. Les fibres vont avoir leur importance pour vous aider à bien digérer. Il est à noter que certains aliments brûlent davantage les graisses que d'autres.

Programme alimentaire d'une semaine pour perdre la graisse du ventre

  • Jour 1 : thé vert (ou jus de citron) au petit déjeuner, sans sucre ajouté, une salade de fruits et un fromage blanc nature. Pour le déjeuner, on retrouve 100g de crevettes, du cabillaud parfumé aux herbes, un jus de citron, un filet d’huile d’olive, des haricots verts et une orange ou un pamplemousse en dessert. Pour le dîner, on recommande des asperges avec un filet d’huile d’olive, une omelette composée de deux oeufs, d’une tomate et des courgettes vapeur. Enfin, on termine la journée par un yaourt au soja avec ou sans fruit frais.
  • Jour 2 : thé vert non sucré (ou jus de citron) au petit déjeuner, un milk-shake (lait végétal), une banane, deux abricots et quelques amandes (pas plus de 6). Au déjeuner, on recommande un légume comme le radis et un fromage blanc à la ciboulette, des féculents (4/5 cuillères à soupe de pâtes), une sauce au thon, 2 tomates pelées cuites aux herbes et un fruit. Pour le dîner, une soupe de légumes de saison avec une compote de fruits pourront convenir.
  • Jour 3 : thé vert (ou jus de citron) au petit déjeuner, un un oeuf et une une pomme à la cannelle. Des carottes à la vapeur avec un pavé de saumon aromatisé au citron composeront le déjeuner. Enfin, pour le dîner, un gaspacho, 130 grammes de filet mignon de porc, de la salade verte et un yaourt nature suffiront.
  • Jour 4 : thé vert (ou jus de citron) avec un fromage blanc et quelques fraises pour démarrer la journée. Du fenouil cru à l’huile d’olive et au citron pour déjeuner, avec une belle escalope de veau grillée ou cuite à la vapeur. Deux abricots suffiront pour clôturer le repas du midi. Le soir, des crevettes grillées en petites quantités avec du quinoa et une tranche de pastèque conviendront.
  • Jour 5 : du thé vert (ou jus de citron), avec une salade de fruits et deux tranches de pain aux céréales pour débuter la journée. Une assiette à l’italienne pourra convenir pour le déjeuner composé de jambon de parme, de tomates cerise, de roquette et un 1/2 melon. Pour dîner, un lot de 4 sardines grillées, une salade de mâche à l’huile de colza et un yaourt nature le composeront.
  • Jour 6 : du thé vert (ou jus de citron), un smoothie au choix (3 fruits maximum) et 3 noix. Le déjeuner se comportera d’un demi avocat, de 10 crevettes et d’un pamplemousse. On y ajoutera une brochette de poulet grillé, de l’aubergine et des fruits rouges en dessert. Pour le dîner, on dégustera une soupe de courgette avec deux tomates farcies au quinoa. On terminera avec les framboises.
  • Jour 7 : liberté dans le choix du menu. C'est la journée "cheat meal", tout en surveillant ses quantités.
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