Comment perdre des hanches ?

Conseils minceur Rodrigue Albanaise Mis à jour le 20/04/2020

Bien qu’il soit conseillé par les médecins d’avoir un peu de graisse sur les hanches, en avoir trop peut poser un problème esthétique. Néanmoins, c’est une partie jugée moins dangereuse par le docteur Stefan Norbert.

Comment s’en débarrasser efficacement ? Avec un peu de sport et une bonne alimentation, on peut atteindre ses objectifs.

Les boissons drainantes pour maigrir des hanches

Pour brûler les graisses (des hanches, du ventre, des abdos) et les éliminer définitivement, il faut boire un minimum d'1,5 litre d’eau. Ajoutez des boissons drainantes et vous aurez vos 2 litres d’eau quotidiens recommandés.

Selon les médecins, après chaque séance de sport, il faudrait boire 500ml pour retrouver un taux d'hydratation normal.

L’infusion de cannelle

La cannelle est un excellent brûle-graisse et vous aidera à mincir des hanches.

C’est un coupe-faim qui contribue à perdre du poids sur les hanches et l’ensemble du corps.

L’infusion de gingembre

Le gingembre est réputé pour ses vertus. Il va transformer les graisses en énergie et contribuer à la perte des graisses sur les hanches.

C’est également un coupe-faim.

Programme Minceur Perdre Des Hanches

Les massages pour perdre la graisse des hanches

Deux massages existent pour éliminer « manuellement » la graisse qui s’est stockée sur les hanches.

Le palper-rouler

Méthode redoutable et efficace, le palper-rouler consiste à appuyer sur un amas de graisse et à le faire rouler. Cette manipulation stimule l'organisme et déstocke des graisses.

Pour vous aider, vous pourrez utiliser une ventouse.

Le pétrissage

Avec de l’huile étalée sur les hanches, exercer des pressions de plus en plus fortes, de haut en bas et de bas en haut.

Ensuite, utilisez le tranchant de la main.

Pour réussir le pétrissage sur les hanches, il vous faudra de l’huile de massage.

Les exercices adéquats pour perdre des hanches

Plusieurs exercices physiques sont efficaces pour perdre des hanches et réussir son programme minceur. On retrouve les squats, les fentes, le mountain climbers…

Programme sportif d'une semaine pour perdre des hanches

  • Jour 1 : 4 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 6 fois 30 secondes de Mountain climbers avec 30 secondes de récupération.
  • Jour 2 : 4 séries de 15 fentes avant pour chaque jambe, 3 fois 30 secondes de gainage oblique pour chaque côté avec 30 secondes de récupération.
  • Jour 3 : 3 séries de 20 pédalages avec 30 secondes de récupération.
  • Jour 4 : repos
  • Jour 5 : 4 séries de 15 fentes avant pour chaque jambe, 3 fois 30 secondes de gainage oblique pour chaque côté avec 30 secondes de récupération.
  • Jour 6 : 3 séries de 20 pédalages avec 30 secondes de récupération.
  • Jour 7 : repos.

La détente pour maigrir des hanches

La méditation et la sophrologie vous aideront à vous sentir mieux dans votre corps. Ces exercices peuvent s’effectuer le matin ou le soir.

Avec une bonne relaxation, votre corps ne sera plus sujet au stress et maigrira plus vite.

Les brûleurs de graisse efficace pour la perte de gras des hanches

Pour accélérer la fonte des graisses sur les hanches, nous avons la solution. Les brûleurs de graisse sont là pour vous ! Les compléments alimentaires pour la perte de poids vous aideront à atteindre votre objectif et à vous délester de la masse grasse présente sur les hanches.

Bruleur De Graisse Rapide Hanches

Une bonne alimentation pour perdre la graisse des hanches

Le choix des aliments et la composition équilibrée de l’assiette sont essentiels pour perdre des hanches.

Le programme alimentaire pour perdre des cuisses

Jour 1

Petit déjeuner
Déjeuner
  • Poisson avec une sauce légère,
  • Riz complet,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Soupe de légumes de saison,
  • Une tranche de jambon blanc sans couenne,
  • Yaourt aux fruits.

Jour 2

Petit déjeuner
  • Thé vert ou un jus de citron,
  • 2 à 4 pancakes au sirop d’érable,
  • Fromage blanc.
Déjeuner
  • Légumes verts à volonté,
  • Escalope de poulet grillée,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Oeuf sur le plat,
  • Salade composée de saison,
  • Yaourt à la vanille ou nature.

Jour 3

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron,
  • Tranche de pain complet grillé au beurre,
  • Jus de fruits.
Déjeuner
  • Petite poignée de pâtes complètes,
  • Une escalope de veau,
  • Aubergine et courgettes grillées à la plancha ou à la poêle,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Viande de grison riche en protéines,
  • Blé complet ou quinoa ou boulgour,
  • Yaourt nature.

Jour 4

Petit déjeuner
  • Thé vert ou un jus de citron,
  • Jus de fruits frais maison,
  • Yaourt aux fruits.
Déjeuner
  • Pommes de terre cuites au four,
  • Filet de poulet,
  • Haricots verts,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Omelette avec des oeufs frais et bio,
  • Asperges,
  • Morceau de fromage,
  • Yaourt nature sans sucre.

Jour 5

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron,
  • Tranche de pain complet grillé au beurre,
  • Jus de fruits.
Déjeuner
  • Trio de légumes,
  • Steak haché 5% de matières grasses,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Soupe de légumes,
  • Un oeuf au plat,
  • Fromage blanc avec une pincée de cannelle.

Jour 6

Petit déjeuner
  • Thé vert ou un jus de citron,
  • Jus de fruits,
  • Muesli avec du lait écrémé.
Déjeuner
  • Saumon à l’oseille,
  • Riz complet,
  • Quelques légumes de saison,
  • Fruit de saison.
Dîner
  • Escalope de veau cuite à la vapeur,
  • Salade de saison,
  • Fruit de saison.

Jour 7

Petit déjeuner
  • Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
Dîner
  • Libre choix, quantités raisonnables.
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