Comment perdre de la graisse ?

Conseils minceur Rodrigue Albanaise Mis à jour le 15/05/2020

La graisse qui s’accumule dans votre organisme doit être éliminée tôt ou tard. Elle peut causer des problèmes de santé en plus des soucis esthétiques.

La perte de poids est un long combat. Les femmes sont nombreuses à essayer des régimes, plus ou moins draconiens. Avec des résultats peu durables et peu adaptés à chacun.e.

Pour réussir à mincir, il faut y aller naturellement. Vous allez voir, c’est très facile !

Différences entre perdre de la graisse et perdre du poids

Les femmes s’accordent beaucoup trop à l’esthétique. Or ce n’est pas ce qui compte. Tout comme il ne faut pas se focaliser uniquement sur le poids qui s’affiche sur la balance.

Lorsque nous évoquons la perte de graisse, on ne parle pas forcément de la perte de poids. La perte de graisse consiste à diminuer le taux de masse grasse qui se trouve dans votre organisme.

Pour y arriver, il faut augmenter la masse maigre qui n’est rien d’autre que le muscle ! En d’autres termes, il faut combiner le sport et l’alimentation pour arriver à perdre des graisses et du poids.

Perdre Du Poids Programme Minceur

Les bonnes conditions pour optimiser la perte de graisses

Plusieurs éléments doivent être respectés pour réussir à perdre la masse grasse qui se trouve dans l’organisme.

  • Alimentation équilibrée : le choix d’une alimentation saine est indispensable. C’est en équilibrant les fibres, les féculents et les protéines, sans oublier les laitages, qu’on crée un programme alimentaire adapté. Principalement, la réduction des aliments gras s’impose ou alors, il faut déguster des ingrédients qui comportent de la « bonne graisse ».
  • Activité sportive : pratiquée régulièrement, elle permet d’atteindre des objectifs personnels. La pratique de sports qui vont inciter à la fonte des graisses est importante. On pense notamment à la natation qui est une activité fantastique pour éliminer sans difficulté les cellules grasses qui sont stockées dans l’organisme. Le running et le renforcement musculaire sont tout autant efficaces.
  • Détendu.e et relâché.e : il faut être bien dans sa tête pour arriver à perdre du gras. Un élément comme le stresse sera votre ennemi dans votre quête de minceur. Celui-ci agit négativement sur la santé mentale. Il conduit à consommer en excès pour combler ce qui « dérange ». C’est pour cette raison que le stress incite à manger plus, à moins se bouger et donc à prendre du poids.
  • L’hydratation : boire est vital. Notre organisme ne peut pas se passer d’eau. Il faut boire entre 1,5 et 2 litres par jour dans une journée classique. Lorsqu’on pratique une activité physique et sportive, il faut boire en conséquence.
  • Comprendre l’origine du problème : la prise de gras doit être étudiée. Pourquoi ? Comment ? En vous posant les bonnes questions, vous pourrez adopter le bon comportement à l’avenir pour ne pas que cela se reproduise.

Augmenter votre métabolisme pour brûler vos graisses

Pour brûler des graisses, il faut augmenter le métabolisme d’activité (à ne pas confondre avec le métabolisme de base). Cela consiste à faire de l’activité comme le renforcement musculaire et l’activité physique et sportive.

En l’augmentant, vous allez brûler des graisses, même lorsque votre corps est au repos. De plus, vous aurez un sommeil de meilleure qualité, car vous serez davantage fatigué.e.

Brûler la graisse grâce au sport de manière intelligente

Pratiquer du sport est une chose. Mais il ne faut pas faire du vélo quand on souhaite développer les biceps ou les triceps par exemple.

Le choix des exercices doit être adapté à votre organisme pour permettre de perdre du gras. Vous pourrez vous aider d'un coach sportif ou faire du sport en salle.

Le sport est l’occasion de brûler la masse grasse efficacement, car vous allez vous renforcer musculairement et avoir une fonte des graisses.

Il ne faut pas négliger les exercices de cardio-training, car ils vont prendre du volume et donc inciter la graisse à fondre. Il n'est pas nécessaire, d'après une étude danoise, de faire 3H de sport à chaque séance. Pratiquer 30 minutes de sport régulière fait perdre plus de poids qu'une fois 3H par semaine par exemple.

Bruleur De Graisse Efficace

Liste des meilleurs sports pour perdre votre graisse

Quand on réalise du cardio-training comme de la course à pied ou la natation, on doit gérer son allure. En effet, beaucoup de femmes et d’hommes croient qu’il suffit de réaliser des efforts à haute intensité pour brûler des graisses. Le plus intéressant est d’y aller à petite allure, et de conserver cette allure sur le long terme. Elle ne doit pas être trop faible, ni trop intense. Sinon, vous allez davantage vous renforcer au niveau des muscles.

En complément de ces sports, nous vous recommandons la pratique de renforcement musculaire. Le principe est de travailler un groupe de muscles en particulier, pendant une trentaine de minutes, trois fois par semaine. Ce travail local aide à perdre du poids.

Les compléments alimentaires idéaux pour brûler vos graisses

Afin de brûler les graisses qui se trouvent dans les fesses, dans le ventre, dans les cuisses ou même dans les bras, plusieurs solutions existent.

Pour accélérer la fonte des graisses et perdre du gras plus facilement, des compléments alimentaires minceurs sont disponibles. La composition est saine et sans risque pour la santé.

Une attention particulière est nécessaire pour les diabétiques et les femmes enceintes où l’aval d’un médecin s’impose.

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