Comment perdre de la graisse abdominale?

Conseils minceur Rodrigue Albanaise Mis à jour le 13/05/2020

La graisse abdominale présente sur le ventre est la graisse la plus difficile à faire partir. Beaucoup d’hommes et de femmes pensent qu’en faisant travailler les abdominaux tous les jours, cela va aller plus vite… Mais pas du tout.

Pour perdre la graisse abdominale et réussir son programme minceur, il faut combiner le sport à une alimentation équilibrée.

Les boissons drainantes pour de la graisse abdominale

Ce sont des boissons qui vont vous aider à perdre du ventre et de la graisse abdominale. Ces boissons entrent en corrélation d’un plan alimentaire équilibré.

2 litres de boissons drainantes par jour sont recommandés. Parmi ce quota, on inclut l’eau.

L’infusion de gingembre

C’est l’une des rares infusions que vous pourrez consommer tout au long de la journée. Chaude ou froide, cette infusion va agir comme un coupe-faim et fournir l’énergie nécessaire pour perdre de la graisse abdominale et des poignées d'amour.

Le thé vert

Le thé vert est recommandé par les médecins, notamment le docteur Jörg Schweikart, pour vous aider à digérer. C’est également un coupe-faim.

Dans le thé, on retrouve un stimulant (la théine). Son rôle est de transformer les graisses en énergie.

3 tasses par jour suffiront pour bien drainer votre corps.

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Les brûleurs de graisse efficaces pour perdre de la graisse abdominale

En plus de faire du sport et de suivre une alimentation saine et adaptée à votre programme sportif, vous pourrez prendre un complément alimentaire.

Il s’agit d’un brûleur de graisse qui va vous permettre d’accélérer la fonte des graisses et de retrouver le ventre plat.

Les massages pour perdre de la graisse abdominale

Les massages dont on va parler sont réputés comme étant « anti-cellulite ». Ils sont très efficaces et vont permettre d’éliminer les graisses abdominales.

Le palper-rouler

En pinçant un bourrelet, vous allez pouvoir le faire rouler par la suite. Une petite pression dessus et la graisse va se « casser » et fondre. Ce type de massage active la lipolyse.

Le palper-rouler se fait en institut par un masseur ou une masseuse ou à la maison à l’aide d’une ventouse.

Le pétrissage

En appuyant localement sur la graisse abdominale, vous allez brûler les graisses. Pour réussir le pétrissage, il faut de l’huile de massage au parfum que vous préférez.

Les exercices adéquats pour maigrir de la graisse abdominale

Pour éliminer la graisse abdominale, il ne suffit pas de travailler uniquement les abdominaux. Vous serez déçu du résultat. Il faut travailler l’ensemble du corps avec des exercices simples.

Programme sportif d’une semaine pour maigrir de la graisse abdominale

  • Jour 1 : 1 heure de marche,
  • Jour 2 : 4 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 4 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 4 fois 20 pompes avec 30 secondes de récupération,
  • Jour 3 : 45 minutes de course à pied,
  • Jour 4 : 1H30 de vélo,
  • Jour 5 : 4 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 4 séries de 15 squats avec 30 secondes de récupération, 4 fois 20 pompes avec 30 secondes de récupération,
  • Jour 6 : 45 minutes de course à pied,
  • Jour 7 : repos.

La détente pour affiner et perdre de la graisse abdominale

Pour atteindre n’importe quel objectif, il faut être concentré et motivé.

Pratiquez le yoga, chantez ou faites de la méditation. Trouvez la méthode qui permet de vous détendre totalement.

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Une bonne alimentation pour perdre de la graisse abdominale

Le choix des ingrédients est très important pour perdre de la graisse abdominale. On va éviter les aliments gras, salés et sucrés.

Programme alimentaire d’une semaine pour perdre de la graisse abdominale

Jour 1

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron,
  • Un bol de fromage blanc à 0% avec 50g de Muesli,
  • Une grappe de raisin.
Déjeuner
  • Salade de mâche,
  • 100g de filet de limande,
  • Fruit de saison.
Diner
  • Un rouleau de printemps,
  • Une tranche de jambon blanc,
  • Yaourt nature 0%.

Jour 2

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron
  • Bol de lait demi-écrémé,
  • 50g de muesli,
  • Une clémentine.
Déjeuner
  • Haricots verts,
  • Une fine escalope de veau,
  • 70g de pâtes complètes,
  • Yaourt au soja et ses fraises.
Diner
  • Tartare de noix de Saint-Jacques,
  • Salade de mâche ,tomates et concombres,
  • Fromage blanc 0% et ses fruits rouges.

Jour 3

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron,
  • Bol de lait écrémé avec du Muesli,
  • Une orange.
Déjeuner
  • Salade de betteraves au citron,
  • Une tranche de blanc de dinde,
  • 80g de boulgour,
  • Yaourt à 0%.
Diner
  • Velouté de légumes de saison,
  • Steak haché 5% de matières grasses,
  • Petits pois et carottes,
  • Fruit de saison.

Jour 4

Petit déjeuner
  • Thé ou jus de citron
  • 100g de fromage blanc,
  • 50g de flocons d’avoine,
  • Un kiwi.
Déjeuner
  • Pousses d’épinards,
  • Lieu noir,
  • 80g de quinoa,
  • Fromage blanc à 0%.
Diner
  • Salade de tomates et de carottes,
  • Un demi-avocat,
  • Deux oeufs au plat,
  • Deux petits-suisses à 0%.

Jour 5

Petit déjeuner
  • Thé ou jus de citron,
  • Yaourt nature 0%,
  • Noisettes,
  • Abricots secs.
Déjeuner
  • Endives aux noix,
  • Une tranche de rôti de porc,
  • 80g de quinoa,
  • Yaourt au soja.
Diner
  • Soupe de légumes,
  • Trio de légumes (carottes, courgettes, aubergines) au wok,
  • Tofu,
  • Salade de fruits.

Jour 6

Petit déjeuner
  • Thé vert ou jus de citron,
  • Une tranche de pain avec une noix de beurre,
  • Une clémentine.
Déjeuner
  • Salade de carottes,
  • Filet mignon de porc aux pommes,
  • Un yaourt brassé nature 0%.
Diner
  • Deux morceaux de Colin,
  • Haricots verts,
  • Yaourt nature 0%,
  • Fruits exotiques.

Jour 7

Petit déjeuner
  • Libre choix, quantités raisonnables.
Déjeuner
  • Libre choix, quantités raisonnables.
Diner
  • Libre choix, quantités raisonnables.

 

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