Comment être sûr de perdre du poids ? [Erreurs à éviter]

Nutrition Rodrigue Albanaise Mis à jour le 12/11/2019

Comme chaque année, au moment des fêtes, vous avez pris la bonne résolution de perdre du poids et de vous tailler un corps de rêve...Et comme chaque année, vous tenez votre programme quelques semaines avant d'abandonner...La raison ? Vous ne constatez aucun résultat. La balance de votre salle de bains vous indique toujours le même poids en dépit de vos efforts ; sport, régime, changement d'habitudes de vie...Rien n'y fait, vous n'arrivez pas à maigrir. Si vous n'y parvenez pas, c'est parce que vous vous y prenez mal ! Avant d'aller plus loin, reprenons les bases…

Comprendre le phénomène de la perte de poids

Maigrir ou grossir sont le résultat de notre balancer énergétique. Quand notre corps consomme plus d'énergie qu'il en reçoit, il puise dans ses réserves. A l'inverse, en cas d'excédent énergétique, le corps stocke cette énergie sous forme de graisse. La perte de poids passe donc par la création d'un déficit calorique. Pour être sûr de perdre du poids rapidement, il faut agir à la fois sur la consommation d'énergie et sa dépense.

Les erreurs à ne pas faire

  1. Croire que le sport justifie une alimentation trop riche

Contrairement aux idées reçues, le sport joue un rôle mineur dans la perte de poids. Cela ne fait pas de mal bien-sûr mais le déficit calorique dépend surtout de l'alimentation. 30 minutes de sport d'endurance brûlent environ 250 calories.

A titre d'exemple, en remplaçant les boissons sucrées par de l'eau, vous avez déjà réduit vos calories de 300 !

C'est donc une grosse erreur de penser qu'on peut augmenter la quantité de nourriture sous prétexte que l'on fait un peu de sport...

Lire aussi : Notre avis sur Phenq

  1. Vouloir perdre trop rapidement

On aimerait tous maigrir du jour au lendemain….Mais c'est impossible. Comme expliqué dans cet article sur le blog d'Adviene, une perte de poids saine doit s'effectuer sur la durée !

Maigrir trop vite risque de choquer le corps et de ralentir le métabolisme de base. Afin d'économiser de l'énergie (car il n'en reçoit plus assez), le corps se met en mode ralenti.

Non seulement, vous brûlez moins de calories au repos mais en plus de ça, vous avez du mal à réfléchir ou à faire du sport...Pas top pour la qualité de vie !

C'est l'une des raisons du fameux « effet yoyo ». Un régime restrictif qui permet de perdre du poids rapidement sur une période courte...Mais comme le régime est drastique, il est impossible à tenir sur la durée. Du coup, la personne se remet à manger normalement et là catastrophe...Le métabolisme est tellement faible que l'énergie est directement stockée (car très vite en surplus énergétique).

Au final, les kilos perdus sont repris !

  1. Mettre en place un régime trop restrictif

Pour tenir un plan alimentaire sur la durée, il faut savoir se faire plaisir afin d'éviter les frustrations.  Tous les aliments apportent de l'énergie donc des calories. Techniquement, tous les aliments peuvent faire prendre du poids.

Pour en savoir plus sur l'impact négatif des régimes restrictifs, on vous conseille cet article de Top Santé.

Certains sont plus riches que d'autres : c'est donc une question de quantité avant tout.

Vous pouvez manger de la pizza, des frites ou des burgers à condition que vous gérez les quantités. N'hésitez donc pas à manger à ce qui vous fait plaisir (mais faites attention aux quantités).

Lire aussi : Jus de citron pour maigrir

 

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