Comment grossir rapidement grâce aux compléments alimentaires

Compléments alimentaires Rodrigue Albanaise Mis à jour le 12/11/2019

La musculation est une pratique qui exige de la rigueur, de la patience et de la persévérance pour réussir à atteindre ses objectifs. Si le recours aux suppléments alimentaires n'est pas absolument indispensable pour développer sa musculature, ils aident néanmoins les sportifs de tous niveaux à assurer une meilleure performance dans un délai raisonnable. Zoom sur les compléments alimentaires dans le processus de gain de muscle.

Un complément alimentaire c'est... un complément

Le nom le dit, un complément alimentaire c'est d'abord et avant tout un complément. Lorsque l’on souhaite gagner de la masse musculaire rapidement, trois éléments clés entrent en jeu, soit l’intensité des entraînements physiques, la qualité et la quantité d'aliments consommés au quotidien et la qualité du sommeil. Il est inutile de dépenser son argent dans toutes sortes de produits si ces trois éléments de base ne sont pas d'abord mis en application.

Cinq compléments alimentaires de choix

La consommation d'aliments hypercaloriques constitue la toute première étape dans le processus de gain de muscle. Les compléments alimentaires ont ensuite pour rôle d'aider les sportifs à atteindre leur objectif plus rapidement grâce aux nutriments essentiels qu'ils apportent à leur organisme. Leurs séances d’entraînement deviennent ainsi plus salutaires et leur récupération s’en trouve facilitée. Voici cinq de ces compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves au fil des ans en matière de prise de masse musculaire.

Les vitamines journalières

Augmenter sa masse musculaire, c'est important mais prendre soin de son bien-être et de sa santé l'est tout autant. Les vitamines journalières inclut des vitamines A, C, D et E en plus de la niacine, de la thiamine et de la riboflavine.

Pensez également à ajouter des vitamines du groupe B, plus particulièrement les vitamines B3 et B12. La vitamine B3 est le précurseur de deux coenzymes (NAD et NADP) qui jouent un rôle important dans la génération de l'énergie cellulaire. Quant à la vitamine B12, elle contribue à la formation des globules rouges, dont l'une des principales missions est de transporter l'oxygène.

La protéine de lactosérum (whey protéine)

Les sportifs peuvent améliorer leur rendement et le développement de leur masse musculaire maigre à l'aide de suppléments de protéine de lactosérum (whey protéines en anglais). Ces suppléments injectent dans l'organisme une quantité importante de protéines ainsi que de fortes concentrations de magnésium, de calcium et autres minéraux.

La glutamine

Les sportifs s'intéressent à la glutamine pour sa capacité à limiter l'altération du tissu musculaire lors de séances d'exercices intensifs. La glutamine les aide à repousser leurs limites de résistance et d'endurance. Ils se rendent compte de ses bénéfices lorsqu'ils parviennent à soulever des poids de plus en plus lourds, durant de plus longues périodes et de plus en plus souvent.

Les acides aminés

Sur les 20 acides aminés – autrement nommés BCCA pour Branched Chain Amino Acids – huit sont essentiels et apportés via l'alimentation et trois sont incontournables pour construire du muscle, soit la valine, la leucine et l'isoleucine. En plus de développer du muscle, les acides aminés maximisent la synthèse protéique. La fixation des protéines dans les muscles s'en trouve ainsi améliorée pour une croissance musculaire plus considérable.

Les oméga-3

Les oméga-3 sont sans nul doute le complément alimentaire le plus efficace existant pour les athlètes. Ce sont les acides gras oméga-3 à chaîne longue, EPA et DHA, comprises notamment dans les graisses animales, qui sont les plus avantageux pour eux. Ces graisses activent la synthèse protéique et conséquemment les gains de masse musculaire dans les sports de force. Ils diminuent en outre l’intensité et la durée des courbatures.

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