Comment affiner ses fessiers ?

Conseils minceur Rodrigue Albanaise Mis à jour le 24/04/2020

La cellulite, la culotte de cheval, les fesses « grasses »… Nombreuses sont les femmes à entendre ces mots. Parfois blessants et irritants, comment faire pour inverser la tendance ?

L’amas de graisse va se stocker naturellement dans différents endroits du corps. La graisse se forme lorsque l’apport calorique est supérieur à la dépense calorique.

Pour y remédier, la pratique du sport est inévitable. Le docteur Corinne Chicheportiche-Ayache insiste sur ce point et sur la qualité de l'alimentation. Cette dernière contribue à obtenir de belles fesses. Quels sont les exercices à réaliser ? Nous vous partageons des activités faciles à mener à la maison pour mincir des fessiers.

Brûleur de graisse pour encore plus affiner son fessier

Pour bien affiner ses fesses, vous pourrez opter pour un brûleur de graisse. Il est disponible sous différents formats dont le complément alimentaire naturel. C’est une solution efficace à condition d’avoir un programme d’entraînement sérieux. Il ne faut pas croire qu’il suffit d’avaler ces gélules pour perdre des graisses dans les fesses et perdre du poids aussi facilement.

La gestion de l’alimentation va être déterminante pour perdre des fesses et affiner son fessier. Il faut avaler davantage de protéines et réduire les glucides. Par ailleurs, la consommation de « bonnes graisses » est indispensable pour une meilleure digestion.

En combinant le sport, l’alimentation et un complément alimentaire pour brûler les graisses, vous optimisez les chances de résultat. Vous allez arriver parfaitement à mincir des fesses, à les muscler, à les rendre bombées et surtout, à les affiner.

Quelques exercices pour isoler et affiner son fessier

Plusieurs entraînements sportifs sont disponibles sur Internet. Nous allons nous baser sur des valeurs sûres pour mincir des fesses et perdre du poids très rapidement.

L’exercice du pont

C’est l’un des mouvements les plus faciles à exécuter. Le principe est simple : il faut faire un pont avec son corps.

Pour y arriver, il est indispensable d’avoir les bonnes informations et d'effectuer les bonnes positions pour ne pas se blesser.

Le pont est une pratique efficace qui contribue à l'amincissement des fesses. Il aide à se sentir mieux dans le corps, notamment au niveau du dos.

Le pont se réalise par séries de 22/25 mouvements à chaque fois.

La position pour réaliser le pont correctement et sans risquer de se blesser est la suivante. Il faut s’allonger sur le dos et replier ses genoux. La voute plantaire est face au sol. En contractant les abdominaux et les fessiers, vous allez soulever les hanches. Une fois que le tout est aligné, il vous suffit de tenir pendant quelques secondes. Puis, vous relâcherez la contraction en contrôlant la descente.

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L’exercice du step-ups

Pour ce faire, cet exercice nécessite un petit stepper. Vous pourrez muscler aussi bien les fesses que les bras (biceps) avec ce petit programme.

Tout d’abord, on se place face au stepper, à la marche ou au banc et on reste bien droit. Vous allez déposer le talon gauche sur la plateforme et conserver votre appui sur la partie droite. Revenez à la position initiale et changez de jambe.

Naturellement les jambes vont entrer en action. Pour conserver le dos droit, vous contracterez les fesses et les abdos.

Au niveau des répétitions, vous pourrez commencer avec 15 mouvements pour chaque jambe. Faites des pauses de 30 secondes entre chaque série et refaites cet exercice 3 fois.

L’exercice du donkey kicks

Un autre entraînement résolument efficace pour perdre des fesses et les affiner est le donkey kicks. Très agréable en extérieur, il va contribuer à travailler l’intégralité des muscles fessiers correctement. Le grand fessier est celui qui se travaillera le plus.

Pour ce faire, il faut avoir le dos droit et se mettre à quatre pattes sur les genoux et les coudes. Comme en position de planche ou de gainage, on rentre son ventre. Vous pourrez placer vos avant-bras à plat pour une meilleure stabilité.

Soulevez une cuisse et placez-là à l’horizontale. Puis, relevez le pied jusqu’à créer un angle de 90°. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis changez de jambe.

Plusieurs séries de 30 répétitions pour une seule jambe permettront d'affiner son fessier.

Pour augmenter la difficulté de l’entraînement et solliciter davantage le muscle fessier, vous pourrez poser des poids sur les chevilles ou sur les bras. C’est l’occasion pour avoir des fesses bombées et séduisantes.

Programme sur 1 semaine pour affiner son fessier

  • Jour 1 : 2 séries de 25 répétitions du pont, 30 secondes de récupération, 2 séries steps-ups, 30 secondes de récupération, 2 séries de donkey kicks, 30 secondes de récupération,
  • Jour 2 : natation à la brasse avec seulement les jambes qui travaillent pendant 35 minutes,
  • Jour 3 : repos,
  • Jour 4 : 45 minutes de course à pied,
  • Jour 5 : 3 séries de 25 répétitions du pont, 30 secondes de récupération, 3 séries steps-ups, 30 secondes de récupération, 3 séries de donkey kicks, 30 secondes de récupération,
  • Jour 6 : natation à la brasse avec seulement les jambes qui travaillent pendant 35 minutes,
  • Jour 7 : marche active pendant 40 minutes.

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