Combien faut-il prendre de whey isolate par jour ?

Compléments alimentaires Rodrigue Albanaise Mis à jour le 30/04/2020

Mis à jour le 30 avril 2020

Les effets très positifs de la whey isolat sur les muscles ne sont plus à mentionner. Ce type de prot est aujourd’hui présenté comme le complément alimentaire le plus efficace si l’on souhaite prendre du muscle rapidement. Toutefois, pour profiter de cette croissance musculaire optimale, il est indispensable de prendre une quantité journalière adaptée de whey isolat. Quelle est donc la quantité idéale à consommer chaque jour ? L’équipe de Muscleshop vous donne une réponse à cette question très régulièrement posée.

Adapter le nombre de portions au poids de chaque athlète

Plusieurs études ont montré que l’apport journalier en protéines idéal est de 0,8 g/kg du poids du corps. Les besoins sont toutefois plus importants chez les personnes qui cherchent à gagner du muscle rapidement. Cet apport peut alors atteindre les 2 g à 2,4 g de protéines par kilo. Tout dépendra de l’intensité des séances d’entrainement. La moitié de cet apport sera assurée par les aliments consommés au quotidien. Le reste sera donc complété par les portions d’isolat. Une personne pensant 80 kg devra donc consommer environ 80 g de protéine par jour soit 3 portions de 25 g à 30 g. Les portions pourront être prises le matin au petit déjeuner ou pendant la collation, avant puis après l’entrainement. Cet apport pourra être réduit pendant les jours de repos. Plus de détails sur le moment propice pour prendre la whey isolat en cliquant ici.

Choisir le bon isolat

Consommer la bonne quantité d’isolat ne suffit pas pour avoir de bons résultats. Il faut aussi savoir choisir le bon produit, c'est-à-dire, la whey isolat qui répond à vos besoins (conditions physiques, programme d’entraînements, objectifs…). Notons également que ce type de whey coûte cher. Il faut donc savoir jouer sur le budget pour faire des économies tout en consommant un isolat de bonne qualité à une quantité idéale. Vous trouverez un vaste choix de modèles dans notre rubrique test & avis.

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