Combien faut-il prendre de Bcaa par jour ?

Compléments alimentaires Rodrigue Albanaise Mis à jour le 30/04/2020

Mis à jour le 30 avril 2020

Les BCAA font partie des compléments alimentaires indispensables aux bodybuilders et aux  athlètes d’endurance. Composés de trois acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine), ils contribuent au développement musculaire, mais renforcent également les capacités physiques. Pour que les effets des BCAA se ressentent réellement, il faut avant tout choisir un produit de qualité. Cliquez ici pour consulter notre sélection de BCAA de haute qualité. Il faut aussi savoir adapter les doses quotidiennes aux besoins de chaque athlète. Comment définir ces dosages ?

Jusqu’à 20 g de BCAA par jour

D’une manière générale, il n’existe pas une quantité idéale de BCAA que l’on doit consommer chaque jour. Quelques études scientifiques avancent une quantité minimale de 5 g par jour pour avoir une bonne croissance musculaire et une augmentation des performances physiques. Dans la pratique, la définition du dosage idéal dépend de chaque individu, de ses conditions physiques, mais aussi de ses objectifs et des paramètres de son programme de musculation. Ainsi, une portion de 5 g à 10 g peut suffire à un programme de musculation à faible intensité.

Faites attention aux portions

La quantité de chaque portion de BCAA change selon le produit. Certaines marques proposent des portions à 5 g. D’autres choisiront des portions pouvant contenir jusqu’à 13 g de poudre de BCAA. Il faudra donc être attentif à ces portions. Il ne faut pas oublier la teneur. En effet, en plus des acides aminés, la poudre contient d’autres ingrédients comme les arômes. Vérifiez donc cette teneur en BCAA pour mieux connaître la quantité d’acides aminés que vous apporte chaque portion.

Pour en savoir plus sur les BCAA ou pour savoir à quel moment de la journée prendre de bcaa, consultez notre guide d’achat.

Comment noteriez-vous cet article ?
Ces articles pourraient vous intéresser :
  • PhenQ a-t-il des effets secondaires?

    PhenQ a-t-il des effets secondaires?

    Par Evagianny Contreras

    Mis à jour le 21 avril 2020 L’utilisation des brûle-graisses est presque devenue monnaie courante. Les hommes et les femmes utilisent tous ces éléments pour perdre du poids, car, passé la trentaine, le gras présent...

  • Les bienfaits de la BCAA

    Par Rodrigue Albanaise

    Mis à jour le 21 avril 2020 La whey isolat, la caséine et la créatine sont les grandes stars des compléments alimentaires pour la musculation. Les BCAA sont beaucoup moins connus. Il s’agit pourtant d’un...

Ce site utilise des cookies afin de vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible, de mesurer l'audience. En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation des cookies conformément à notre politique de confidentialité.