Mis à jour le 12 octobre 2020
Faire du vélo est une activité vivement conseillée. Cette discipline fait partie des 7 sports accessibles à tous et qui permettent de brûler rapidement et efficacement les calories. Mieux encore, vous n’êtes pas toujours contraint de sortir de chez vous pour faire du vélo. Les vélos d’appartement font très bien l’affaire et s’achètent, pour les modèles les plus abordables, à une centaine d’euros. Sachez, néanmoins, que pour perdre du poids en faisant des exercices sur un vélo d’appartement, il faut avant tout savoir s’en servir. Oui, le vélo ne fera pas plus que supporter les efforts que vous auriez à fournir pour brûler vos surplus de calories. Trouvez dans cet article des conseils pratiques pour maigrir en vous entrainant sur un vélo d’appartement.
Vélo d’appartement ou vélo elliptique ?
D’une manière générale, le vélo d’appartement et le vélo elliptique présentent les mêmes caractéristiques. Ils permettent tous de réaliser des exercices complets qui sollicitent principalement les membres inférieurs, les abdominaux et les muscles des avant-bras. Le vélo elliptique permet aussi de travailler les muscles du dos. Néanmoins, un vélo d’appartement sera largement suffisant pour vous aider à perdre de la graisse surtout au niveau du ventre. Le choix dépendra donc étroitement de vos moyens, mais aussi de vos objectifs et de votre programme d’entrainement. Sachez, quoi qu’il en soit, que l’un n’est pas meilleur que l’autre et les deux équipements seront adaptés à un programme de perte de poids. Consultez ce comparateur pour faire le meilleur choix qui convient à vos besoins et à vos moyens.
À quelle fréquence devez-vous vous entrainer ?
Pour perdre du poids efficacement en faisant du vélo, il est conseillé de faire en moyenne 3 séances par semaines pour une durée totale de 180 minutes soit 3 heures. Les séances alternent les exercices à rythme normal et ceux à forte intensité. Vous pouvez donc faire :
- Une séance de 90 minutes à un rythme normal : pédalez à une allure normale selon votre rythme. Vous pouvez prendre une pause d’une ou deux minutes après 30 minutes de pédalage. Suivez un rythme constant pour limiter les risques de fatigue au cours de cette séance longue.
- Une séance à forte intensité de 45 minutes : commencez par vous échauffer en pédalant à un rythme normal pendant 25 minutes. Réalisez ensuite un pédalage à forte accélération (au maximum de vos capacités) pendant une minute et prenez une pause de 30 secondes et recommencez ce cycle 10 fois. Il est parfaitement normal que vous ayez plus de mal à reprendre votre souffle en 30 secondes de pause. Respectez toutefois ce rythme pour optimiser l’efficacité des exercices. Un chronomètre sera alors nécessaire pour bien suivre les temps de pédalage intense et les temps de pause.
- Une séance de 45 minutes à jeun : elle se réalise exactement comme la séance de 90 minutes à allure normale. Toutefois, vous devriez être à jeun lors de l’exercice. Effectuez donc cette séance le matin avant que vous ayez pris votre petit déjeuner.
Comment organiser les séances ?
Votre programme inclut 3 séances de vélo chaque semaine. Ces 3 séances devront être parfaitement organisées pour assurer une bonne continuité de l’entrainement. Elles devront être alternées avec les jours de pause qui sont aussi importants que les jours d’entrainement. Évitez donc de faire 3 jours de vélos et de prendre ensuite 3 jours de pause. Prenez plutôt une journée de pause après un jour d’entrainement et recommencez à faire du vélo le lendemain. Cela vous permettra de prendre un rythme régulier et à habituer votre corps. Vous pourriez alors constater de meilleurs résultats au fil des entraînements.
Une alimentation saine est obligatoire
Comme dans tout programme de perte de poids raisonnable, l’entrainement sur un vélo d’appartement doit être accompagné d’une alimentation saine et équilibrée. Il sera totalement superflu de beaucoup vous entraîner pour ensuite manger trop gras à des quantités excessives. Vous ne constaterez alors aucune évolution dans votre programme de perte de poids. N’oubliez pas, non plus, de bien vous hydrater tout au long de vos entraînements. Buvez 1 litre d’eau pour une heure d’entrainement durant laquelle vous avez transpiré. Si vous transpirez moins pendant les séances à allure normales, vous pouvez boire moins d’eau.