Quelles activités de fitness pratiquer pour maigrir ?

Entrainement Maelle GALANTIN Mis à jour le 20/04/2022

Mis à jour le 20 avril 2022

Il est possible de maigrir en faisant du fitness régulièrement. Cela favorise la réduction des calories ainsi que l’optimisation du stockage et de l’utilisation des réserves énergétiques. Si vous avez à cœur de perdre du poids en vous entrainant au quotidien, découvrez les activités de fitness que vous gagnez à privilégier.

La pratique du vélo elliptique

Vous pouvez maigrir en vous entrainant régulièrement avec le vélo elliptique. Il s’agit d’un appareil de fitness qu’on peut utiliser aussi bien dans une salle de sport qu’à la maison. On l’apprécie pour sa grande efficacité dans l’élimination des graisses. En outre, il est simple d’utilisation. Aussi, le vélo elliptique n’occasionne pas de chocs au niveau des articulations. C’est un équipement de fitness qui permet de travailler 80 % des muscles du corps, aussi bien le haut que le bas. La pratique du vélo elliptique favorise aussi la brulure d’un grand nombre de calories (entre 500 à 800 kcal/h). C’est une activité idéale pour renforcer les muscles du dos, du bras et des jambes.

Il est bon de noter que le vélo elliptique n’est pas un vélo, comme son nom le laisse penser. C’est plutôt un appareil qui reproduit les mouvements du ski de fond. Il est doté d’une roue d’inertie, de pédales ainsi que de leviers qu’on tire et pousse avec les bras. Le vélo elliptique est généralement fixé sur roulette et peut être pliable. Il est possible d’en disposer dans une petite pièce. Le port d’une paire de baskets est conseillé lors d’une séance.

Vélo elliptique pour perdre du poids

S’exercer au rameur

Pour perdre du poids rapidement, ayez la bonne idée de vous exercer au rameur. L’utilisation de cet appareil ergométrique permet de reproduire de façon fidèle les mouvements de l’aviron. Vous pouvez vous exercer au rameur chez vous ou dans une salle de gym. Très efficace pour bruler les graisses, cet équipement de fitness est apprécié aussi bien par les femmes que par les hommes.

C’est quasiment tous les muscles du corps qui sont travaillés lorsqu’on s’entraine avec le rameur. Il exerce le haut du corps, notamment les bras, les épaules, le dos et les abdominaux, et aussi le bas, particulièrement les fessiers, les cuisses et les mollets. Le rameur demande que des efforts soient faits afin de tirer les rames et les ramener à l’avant. Aussi, il sollicite les jambes pour basculer l’ensemble du corps de l’avant à l’arrière et revient ensuite.

La pratique du rameur permet d’avoir une bonne santé. C’est une activité assez efficace pour muscler l’ensemble du corps sans chocs. En outre, le rameur est très consommateur d’énergie. On dépense jusqu’à 800 kilocalories lors d’une séance d’une heure. Si l’entrainement est fait à faible intensité, vous pouvez bruler au minimum entre 300 à 500 kilocalories. En quelques séances, vous perdrez beaucoup de graisses et vous ne tarderez pas à voir les résultats sur le plan physique.

S’exercer Au Rameur : activité de fitness pour perte de poids

S’entrainer avec la corde à sauter

En faisant régulièrement de la corde à sauter, vous pouvez aussi maigrir. C’est l’une des meilleures activités pour perdre du poids et faire disparaître la cellulite. Lors d’une séance de corde à sauter à allure modérée, c’est au moins 700 kilocalories que vous brûlez en une heure. La corde à sauter est une activité parfaitement indiquée pour travailler l’équilibre et la coordination. Elle permet aussi de renforcer les chevilles, de tonifier les muscles sans qu’ils prennent du volume et d’augmenter la circulation sanguine dans les jambes. Cela aide à vaincre la cellulite et à prévenir les varices et tout autre problème veineux. Mais veillez à ne pas pratiquer la corde à sauter si vous avez des problèmes de dos ou si vous souffrez de tendinite.

saut avec a Corde : meilleur exercice fitness

Se jeter à l’eau pour faire de la natation

Dans le lot des sports les plus efficaces pour perdre du poids, il y a la natation. En effet, vous pouvez perdre beaucoup de calories lors d’une séance (entre 400 à 700 kcal/h), car l’effort est augmenté par la résistance de l’eau. La natation est également un sport très complet, car elle permet de travailler la quasi-totalité des muscles du corps.

Sachez que dans l’eau, les mouvements se font en douceur et les articulations sont protégées puisqu’elles ne supportent pas les poids du corps. La natation est ainsi conseillée aux femmes enceintes qui sont tenues de supporter un poids supplémentaire, à savoir le fœtus. Et comme cette activité muscle l’ensemble du corps, elle convient à la prévention des problèmes articulaires. Il est recommandé de pratiquer la brasse crawlée ou le crawl qui favorisent le renforcement des muscles du dos et prévient les douleurs survenant au niveau de cette partie du corps.

Un des avantages majeurs de la natation est le fait qu’il s’agisse d’une activité accessible à tous. Quel que soit votre âge, vous pouvez vous y mettre.

Natation pour perdre du poids

Affronter le froid en faisant du ski de fond

Vous pouvez également bruler efficacement vos calories en optant pour le ski de fond. Avec cette activité sportive, une heure de séance permet d’évacuer entre 500 et 1 100 kilocalories. Il est possible de travailler l’ensemble de votre musculature en faisant du ski de fond. En outre, le ski de fond renforce le système immunitaire et agit positivement sur le moral. Il est aussi bon d’indiquer que lorsqu’on fait cette activité, on déstresse complètement, ce qui fait un grand bien au pratiquant. Sachez par ailleurs qu’il permet de prendre l’air et de profiter de beaux paysages.

Ski De Fond, exercice fitness pour la perte de poids rapide

Se mouvoir en ayant recours au tapis de course ou en faisant de la course à pied

Il est également possible de maigrir en ayant recours au tapis de course à l’intérieur. À défaut, sortez pour faire de la course à pied. Il est vrai qu’en choisissant l’une de ces activités, ce sont vos jambes qui seront plus mises à contribution. Mais dans le fond, c’est l’ensemble des muscles de votre corps qui est concerné. L’activité pratiquée permettra notamment de renforcer les disques intervertébraux. Selon votre allure et votre poids, vous pourrez évacuer entre 400 et plus de 1000 kilocalories en une heure.

Le gros avantage de la course à pied est qu’elle ne demande pas d’équipement spécifique. Toutefois, si vous avez des problèmes articulaires, il est préférable de ne pas pratiquer cette activité.

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