Mis à jour le 26 mai 2020
Vous voulez perdre du poids grâce au vélo d’appartement ? Vous souhaitez enfin vous débarrasser une bonne fois pour toutes de ces graisses qui vous gâchent la vie ? Oui, c’est possible ! Mais pour atteindre votre objectif de manière plus efficace, il vous est important d’adopter un programme spécifique. Pour cela, nous vous dévoilons dans cet article combien d’heures de sport par jour vous seront nécessaires pour perdre 1 kg et quel est le type d’entrainement adapté. Nous vous invitons également à découvrir quelques modèles qui sont déjà passés sur notre banc d’essai si vous n’avez pas encore trouvé le vélo d’appartement idéal.
Perdre 1 kg : combien de calories brûler ?
Tout d’abord, il faut comprendre que 1 g de graisse équivaut à 9 kcal. Ainsi, si vous voulez perdre 1 kg de graisse, vous devez brûler environ 9000 kcal. Toutefois, il est à noter que la digestion demande 2 000 kcal, ce qui fait qu’il faudra brûler en réalité 7 000 kcal pour se défaire de 1 kg de gras. En règle générale, on parle de kilocalories, mais pas de calories. C’est d’ailleurs prouvé si vous regardez bien les dos d’emballage de produits industriels. Si l’homme est un mauvais déstockeur de graisse, il devra donc obliger son organisme à le faire notamment en faisant des exercices physiques.
Quel programme ?
Au début, vous devez commencer tout doucement avec des petits exercices. Soit vous faites 20 minutes de vélo d’appartement 3 fois par semaine, soit 15 minutes durant 4 jours par semaine, soit 12 minutes pendant 5 jours, mais en somme, vous devez faire 60 minutes de cyclisme par semaine. Bref, le but étant de pouvoir augmenter au fur et à mesure cette durée totale jusqu’à 3 à 4 heures par semaine pour que l’amaigrissement soit efficace. Ces 3 programmes vous serviront de point de départ.
Ensuite, lorsque vous sentez une amélioration de vos performances, vous pourrez augmenter la durée de vos entrainements. Nous vous conseillons d’y procéder par palier de 2 à 3 minutes par séance. Ceci afin d’atteindre l’un des objectifs suivants :
- 60 minutes 3 fois par semaine.
- 45 minutes 4 fois par semaine.
- 35 minutes 5 fois par semaine.
Comme certains modèles affichent sur leur console la durée totale de vos entrainements (comme vous pourrez le constater dans notre guide complet), il vous sera plus facile de faire le total chaque fin de semaine. De plus, cela vous incitera à vous entrainer plus régulièrement.
Quelques recommandations
À noter qu’il est vivement conseillé de ne pas dépasser les 3 - 4 heures hebdomadaires afin d’éviter les déficits caloriques. Ceci pourrait éventuellement favoriser les écarts en termes d’alimentation ainsi que les fatigues. En outre, vous pourrez laisser les week-ends comme jours de repos et ne vous entraîner que les jours ouvrables. Vous avez le choix quant aux heures d’entrainement : tôt le matin, en fin d’après-midi ou en début de soirée. À noter que les entrainements à jeun sont recommandés uniquement aux personnes en surpoids puisque cela favorise la lipolyse.
Pour un entrainement plus efficace et dans le plus grand confort, apprenez comment régler la selle de votre vélo d’appartement.