Vous faites du sport ? Vous voulez prendre de la masse ?
En réalité, en ayant une cadence d’entraînements effrénée, vous détruisez vos muscles et donc vous êtes dans un état catabolique, autrement dit votre métabolisme est dans une phase de dégradation, et si vous voulez prendre de la masse musculaire, il faut que vous soyez dans un état anabolique, autrement dit en phase de développement musculaire. Et pour cela, la BCAA répondra à ce besoin.
Dans cet article, nous allons tout vous dire au sujet des BCAA qui, actuellement, s’avère être l’un des meilleurs compléments alimentaires pour la récupération, mais surtout qui est un très bon complément alimentaire à consommer pendant votre séance.
Dans ce guide, nous allons tout vous dire au sujet des BCAA qui, actuellement, s’avère être l’un des meilleurs compléments alimentaires pour la récupération, mais surtout qui est un très bon complément alimentaire à consommer pendant votre séance.
Vous êtes prêts ? On est parti !
Commençons d’abord par la présentation du top 6 des BCAA établit par la rédaction. Les produits à suivre ont été sélectionnés selon des critères de qualité, d’efficacité, de goût, de miscibilité et de prix.
N°1 - OPTIMUM NUTRITION Train & Sustain : Le produit que nous recommandons le plus
Le produit se présente sous forme de poudre et ça on adore car la poudre se dissout facilement dans de l’eau. De plus, cette texture permet une meilleure ingestion du produit et donc une assimilation rapide par le corps.
Notons aussi la présence de vitamine C et de magnésium au sein de ce produit et ça, c’est un bon point, car cela se traduit par un apport de force pour vos biscoteaux, mais aussi une meilleure récupération après effort !
Bon par contre, un produit rencontre toujours quelques couacs et pour ce produit nous noterons deux choses : la poudre qui est beaucoup trop sucrée, quel que soit l’arôme choisi, ce qui est assez écœurant et le prix qui est un peu élevé vis-à-vis des autres produits présents sur le marché à noter environ 23€ pour 266g.
N°2 - OSHUNsport comprimés de BCAA : Le produit plus qu’abordable
En effet, à seulement 12€ la boîte de 120 comprimés, difficile de trouver mieux et niveau qualité, surtout quand le produit répond aux normes de santé et de sécurité requises, que demander de plus ?
Et bien on vous le dit : le plus c’est que ce produit contient aussi de la vitamine B6, ce qui facilite l’assimilation du produit par vos muscles et une meilleure récupération.
Selon les avis des consommateurs, ce produit offre une prise de masse musculaire bien plus rapide et importante que ces concurrents.
Passons aux inconvénients, et oui parce qu’il y en a quand même : la taille des comprimés.
Ces derniers sont quand même assez imposants, surtout quand vous devez en prendre 3 à 5 par jour. Allez courage, c’est pour votre bien !
N°3 - Xellerate Nutrition BCAA : Notre meilleur « pas cher »
Ce produit au ratio 2 :1 :1 est actuellement le meilleur niveau rapport qualité / prix et on le recommande surtout en période de sèche.
L’avantage, c’est que ce produit étant composé de 3000mg d’acides aminés, vous aidera à perdre votre masse graisseuse tout en limitant votre perte de masse musculaire.
Cette formule étant composée de vitamine B6 favorisera votre congestion musculaire.
La cerise sur le gâteau ? La contenance de la boîte qui offre une supplémentation en acides aminés de 141 jours : vous ne trouverez pas mieux en terme de quantité vis-à-vis du prix.
Seul inconvénient de ce produit, et comme ses confrères : la taille des comprimés !
N°4 - Scitec aminés BCAA 6400 : Le plus performant sur le marché
Ce produit, de base destiné aux besoins des bodybuilders, répond à nos attentes de la BCAA à savoir une prise de masse musculaire importante et rapide en quelques jours seulement.
Composé en plus des composants de la BCAA, d’arginine, qui facilite l’afflux de sang lors de votre effort, et de glutamine, qui prévient la fatigue et la fonte musculaire, ce produit est très équilibré et répond aux attentes du mordu de la salle de sport tel qu’un bodybuilder.
A côté de cela, nous sommes encore ici sur des comprimés difficiles à ingérer, et à raison de 3 par jour, cela complique la consommation.
N°5 - Olimp Sport Nutrition Xplode : Efficace pour une prise de masse musculaire
En effet, ce produit sous forme de poudre, est composé de 6000mg d’acides aminés par prise, c’est le produit le plus chargé en leucine, isoleucine et valine, de tous les produits présentés dans notre article. Et ce n’est pas tout, le produit est composé de poudre micronisée qui facilite l’assimilation par votre organisme et se dissout à merveille avec de l’eau !
Le côté moins cool de ce produit c’est son odeur chimique assez prononcée, et ça on est pas trop fan… Comptez 25€ pour une boîte de 500g, ce qui reste raisonnable mais tout de même plus élevé que ces concurrents.
N°6 - Biotech Usa BCAA 8:1:1 Zero : Idéale pour votre prise de masse musculaire
Ce qu’on a aimé c’est son ratio de dingue : la quantité de leucine qui est huit fois plus importante que celle de l’isoleucine et de la valine !
Pourquoi on est si excité à l’annonce de ce ratio ? Tout simplement car le rôle de la leucine joue dans votre construction musculaire et votre récupération post-entraînements, alors quand elle est dosée comme cela, on adore !
Sous forme de poudre, le produit se dissout facilement dans de l’eau, par contre petit bémol pour le goût chimique qui l’emporte sur l’arôme…
Votre corps a besoin de protéines !
Notamment pour récupérer de vos séances, mais aussi pour bien fonctionner et avoir les ressources nécessaires pour surmonter le quotidien.
Scientifiquement parlant, une protéine est une chaîne constituée de 21 acides aminés.
Notre corps construit ces acides aminés à l’exception de 9, que l’on appelle les acides aminés essentiels et que nous avons donc besoin d’aller chercher ailleurs.
Dans ces 9 acides aminés, il y en a 3 qui s’avèrent être utiles à nos tissus musculaires :
la leucine, l’isoleucine, et la valine. Mais qu’est-ce que ces noms tordus ?
On vous explique :
La leucine va vous permettre de produire l’énergie nécessaire à votre effort physique, mais aussi va vous aider à mieux récupérer après un effort long et intense. (source)
L’isoleucine va quant à elle avoir pour rôle de réparer vos muscles, car oui, quand vous allez faire votre séance, vos muscles peuvent présenter de micro-déchirures : pas de panique, vous n’y verrez que du feu, sans aucune douleur, mais mieux vaut prévenir que guérir et le rôle de l’isoleucine prend ici toute son importance. (source)
La valine aura deux rôles importants qui sont l’optimisation de l’absorption des acides aminés par notre organisme, donc d’aider notre corps a mieux assimiler votre BCAA que vous allez consommer, et la reconstruction des tissus musculaires abîmés, en effet, cela vient en aide à l’isoleucine, pour la régénérescence de nos muscles après un effort. (source)
Pour résumer, la BCAA est donc là pour répondre à un besoin en protéine que votre corps ne produit pas seul, et en étant composée de ces trois acides aminés, la BCAA répondra à ce manque.
Quels sont les avantages à prendre de la BCAA ?
Vous vous sentez fatiguez pendant votre séance ? Vous êtes en état catabolique, en phase de dégradation musculaire, et il vous faut revenir dans un état anabolique, phase de développement musculaire, le plus rapidement possible pour avoir un regain d’énergie.
Pour revenir à cet état-là, il vous faut consommer des protéines.
Entre nous, vous vous voyez manger un poulet rôti pendant votre séance ?
On demande à voir … ! En attendant, la BCAA est là !
La prise cette dernière, va vous aider à stimuler votre synthèse protidique, autrement dit, à libérer l’insuline de vos cellules pancréatiques, ce qui est nécessaire lors d’une prise de masse musculaire notamment grâce à la stimulation de cette synthèse protéique contenue dans les BCAA et qui agissent au niveau des muscles. (1)
Elle permet aussi la construction et/ou le renouvellement du tissu cellulaire.
Autre avantage, c’est qu’elle aide aussi à la perte de masse graisseuse.
Selon des études, les personnes consommant quotidiennement des protéines, dont la BCAA, démontre un pourcentage de masse graisseuse plus faible que ceux qui n’en consomment pas, et ont un meilleur métabolisme. (2 / source)
On pourrait se demander pourquoi, et bien voici la réponse : ses composants aide à cette perte en masse graisseuse :
La leucine en boostant votre dépense énergétique vous permet de brûler plus de graisse.
Quant à l’isoleucine et à la valine, ces deux acides aminés optimisent votre tolérance au glucose et votre métabolisme.
La BCAA réduit considérablement votre fatigue musculaire.
En réduisant vos courbatures avec une récupération efficace vous pourrez tout naturellement augmenter votre performance musculaire en augmentant la fréquence de vos entraînements.
Ainsi, en consommant régulièrement votre BCAA, votre organisme aura sa réserve nécessaire en acides aminés pour que vous puissiez atteindre un développement musculaire de qualité en préservant votre fatigue corporelle.
Comment bien choisir ses BCAA ?
Tout d’abord, soyez attentifs au ratio des composantes : la leucine, l’isoleucine et la valine.
Le ratio idéal étant 4/1/1, soit 4 fois plus de leucine que d’isoleucine et de valine.
Ce ratio représente le parfait accord entre ces trois acides aminés pour une meilleure assimilation par votre corps.
On note aussi que si la BCAA que vous choisissez est enrichie en vitamine B6, alors foncez car cette dernière aidera d’autant plus votre corps à assimiler le produit.
Portez aussi un regard attentif à la fabrication de votre produit. (source)
Les BCAA sont extraites par le biais d’une méthode de fermentation, autrement dit, des bactéries qui convertissent des sucres contenus dans le riz ou encore le tapioca, en acides aminés.
Pour les vegan, vous pourrez aussi trouver de la BCAA extraite à partir de maïs.
Choisissez selon vos goûts mais attention aux textures : il y a débat à ce sujet puisque la BCAA peut se présenter sous forme de poudre ou sous forme de comprimés et c’est là que le débat commence car il existe des avantages et des inconvénients à chaque option :
Pour la poudre, faites attention à ce que cette dernière soit facile à dissoudre dans de l’eau car sinon bonjour les grumeaux !
Attention aussi aux goûts aussi car si vous n’êtes pas fan des goûts chimiques, n’optez pas pour cette option, vous serez déçus.
Pour les comprimés, attention à la taille de ces derniers.
En effet, les comprimés représentant chacun 1g de protéine sont assez imposants.
Pour finir, privilégiez les produits ne contenant pas de substances dopantes.
Même si des analyses sont faites sur de nombreux produits afin de vous garantir un produit de qualité, il y en a toujours qui passent à travers les mailles du filet, alors faites attention !
Comment prendre les BCAA ?
Il existe différentes façons de consommer ces BCAA, et on vous explique tout :
Si vous prenez vos BCAA avant votre séance, ils vous aideront à protéger vos muscles de la destruction, autrement dit, le catabolisme, et vous procureront l’énergie nécessaire à votre effort à venir.
Si vous les prenez pendant votre séance, ils vous permettront d’éviter la destruction de vos muscles certes, mais aussi de conserver une résistance musculaire de qualité tout au long de votre effort.
Par ailleurs, nous vous conseillons la consommation sous forme de comprimés si vous souhaitez prendre de la BCAA pendant votre séance, cela vous évitera d’avoir un goût chimique en bouche !
Enfin, si vous les consommez après votre séance, la BCAA aidera vos muscles à se réparer entre eux, à refermer les micros déchirures, mais surtout à activer votre prise de masse musculaire !
Notez que vous pourrez très bien consommer votre shaker de BCAA tout au long de la journée si vous le souhaitez.
Petit conseil : la prise de BCAA est utile uniquement sur tes jours d’entraînements ! Rien ne sert d’en prendre sur tes jours de repos.
Quel dosage de BCAA prendre ?
Tout va dépendre de votre but et de la fréquence de vos entraînements.
Le besoin en protéines est plus élevé chez une personne entraînée que chez une personne amatrice ou non sportive.
Pour les mordus de sport, les accros à la salle, qui veulent prendre de la masse, il est conseillé de consommer 2g de protéine / kilos / jour, soit 110g de protéines pour une personne pesant 55 kilos.
Pour une personne amateur, non-sportive de 55 kilos, on conseillera une consommation de 1g de protéine / kilos / jour, soit 55g de protéines.
La meilleure prise de BCAA restant celle avant ou après l’effort.
On attire tout de même votre attention à consulter l’avis d’un médecin pour avoir dans un premier temps, le feu vert d’un professionnel de santé, et dans un second temps, la dose à vous administrer sur une durée précise selon vos objectifs et ce que votre corps acceptera d’ingérer en fonction de votre santé.
Conclusion
Après avoir fait le tour sur l’existence des BCAA, les avantages et les inconvénients de ce complément alimentaire, résumons ensemble :
Les BCAA sont des compléments alimentaires intéressants à consommer.
Retenons que la consommation de ces derniers vis-à-vis de vos attentes et de vos efforts servira à :
Éviter la dégradation de vos muscles
Contribuer à la prise de masse musculaire
Diminuer l’effet de fatigue
Nous retiendrons aussi que le dosage y est pour beaucoup.
Ce dernier dépendra de votre objectif, de votre poids et de vos habitudes d’entraînements.
Nous vous rappelons que la consommation de BCAA ne se substitue pas à une nutrition sérieuse et équilibrée.
Niveau risque, si vous consommez de la BCAA de manière appropriée, cela ne présente pas de risque.
Il n’y a pas d’étude prouvant que l’administration de cette dernière provoque des dommages sur votre corps.
Maintenant que vous savez tout sur les BCAA, il ne vous reste plus qu’à faire appel à vos préférences niveau goût et texture pour procéder à l’achat du produit le plus adapté selon vos attentes !
L’information mise à disposition sur www.muscleshop.fr ne se substituent en aucun cas à la consultation des professionnels de santé compétentes. Il appartient à l’internaute de consulter un professionnel de santé.
Références :
(1) Nicolas Aubineau - Quand BCAA ne riment pas seulement avec musculation / https://www.nicolas-aubineau.com/bcaa/
(2) Bifari F, Nisoli E. Branched-chain amino acids differently modulate catabolic and anabolic states in mammals: a pharmacological point of view. Br J Pharmacol. 2017;174:1366–1377. - PMC - PubMed / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27638647/
